ゆず茶は太る？カロリー・糖質と太らない飲み方を徹底解説

柚子茶は、ほんのり甘くて飲みやすいことから人気の高い飲み物です。しかし、糖質やカロリーが気になり、ダイエット中に飲んでも大丈夫なのか？太らないか？疑問を持っている人も多いのではないでしょうか。

実際、市販の柚子茶には砂糖や果糖が含まれており、1杯あたりの糖質やカロリーが意外と高いことがわかっています。一方で、柚子にはビタミンCやペクチン、リモネンなどの健康成分が豊富に含まれており、適量を守ればダイエット中でも飲むことが可能です。

本記事では、柚子茶のカロリーや糖質を詳しく解説し、太らないための飲み方や、ダイエット中でも楽しめるアレンジ方法を紹介します。

柚子茶の健康効果や、飲み方次第で太るリスクを抑えられるポイントを知り、上手に取り入れていきましょう。

ゆず茶は太る？その真相を解明

ゆず茶のカロリーと糖質は高い？太るリスクを検証

ゆず茶は甘みが強く、飲みやすい飲み物ですが、カロリーと糖質が比較的高いため、飲みすぎると太る可能性があります。

例えば、市販のマッスンブゆず茶は、1杯（20g）あたり51kcal、糖質12.7gを含んでいます。他の市販のゆず茶も、100gあたりの糖質が40～60gと高めで、主に砂糖や果糖が使用されています。

1杯あたりの糖質が10g以上あるため、1日に何杯も飲むと糖質オーバーになりやすく、脂肪がつきやすくなります。また、糖質が多い飲み物は血糖値を急激に上げやすく、インスリンの分泌が促されることで、余分な糖が脂肪として蓄積されやすくなります。

ただし、1日1杯（20g）に抑え、食事全体の糖質を調整すれば、太るリスクを最小限に抑えながら楽しむことも可能です。

ダイエット中や糖質制限中でも飲める？

ダイエット中や糖質制限をしている場合でも、ゆず茶を飲むことは可能ですが、飲み方に工夫が必要です。

ダイエット中の場合、ゆず茶は甘さがあるため、間食の代わりとして取り入れるのがおすすめです。

1杯（20g）で約51kcalのため、チョコレートやクッキーなどのお菓子と比べるとカロリーを抑えることができます。また、お湯や無糖の紅茶、炭酸水で割ると、満足感を得つつカロリーをコントロールしやすくなります。

糖質制限をしている場合は、市販のゆず茶は糖質が多いため控えたほうがよいでしょう。しかし、ラカントやエリスリトールなどの低糖質甘味料を使って自家製のゆず茶を作れば、糖質を抑えながら楽しむことができます。

また、運動前や活動量の多い時間帯に少量の糖質を摂取すると、エネルギーとして消費されやすくなります。そのため、運動前や朝の活動前に1杯飲むのも良い方法です。

ゆず茶の栄養と期待できる効果

ゆず茶は甘みがある一方で、美容や健康に良い成分が豊富に含まれています。

ビタミンCが豊富で免疫力アップ

ゆずにはビタミンCが多く含まれており、風邪予防や美肌効果が期待できます。抗酸化作用もあるため、体内の活性酸素を減らし、老化防止や代謝アップにもつながります。

リモネンで食欲抑制

ゆずの香り成分であるリモネンには、食欲を抑制する効果があるとされています。香りによってリラックス効果も得られ、ストレスによる過食を防ぐのにも役立ちます。

ペクチンで腸内環境を整える

ゆずの皮に含まれる水溶性食物繊維のペクチンには、便秘解消や腸内環境の改善効果があります。腸の調子を整えることで、代謝の向上やダイエットのサポートにもつながります。

シトラールでリラックス効果

ゆずの香りに含まれるシトラールは、ストレスを軽減し、リラックス効果をもたらします。寝る前にゆず茶を飲むと、安眠につながることも期待できます。

コラーゲンの生成をサポート

ゆずにはコラーゲンの生成を助ける成分が含まれており、肌のハリやツヤを保つ効果が期待できます。ビタミンCと一緒に摂取することで、より効果的にコラーゲンが生成されます。

このように、ゆず茶には健康や美容に嬉しい栄養素が豊富ですが、飲みすぎると糖質の摂取量が増えてしまうため、適量を守ることが大切です。

結論！ゆず茶は太る飲み物なのか？

ゆず茶は、適量を守れば太る飲み物ではありませんが、飲みすぎると太る可能性があります。

1杯（20g）あたり51kcal、糖質12.7gという数値を見ると、決して低カロリー・低糖質ではないため、何杯も飲むと糖質オーバーになりやすくなります。そのため、1日1杯に抑え、食事や間食のバランスを考えながら取り入れるのが理想的です。

一方で、ゆず茶を飲むメリットも多く、ビタミンC、リモネン、ペクチン、シトラールなどの栄養素が含まれているため、美容や健康にも良い影響を与えます。

このように、ゆず茶は飲み方次第で太ることもあれば、健康的に楽しむこともできる飲み物です。適量を守りながら、日々の生活に取り入れることが大切です。

ゆず茶を太りにくく飲む方法

飲むタイミングはいつがベスト？

ゆず茶を太りにくく飲むには、摂取するタイミングが重要です。特におすすめなのが朝と寝る前です。

朝に飲むと、ビタミンCが効率よく吸収され、代謝が促進されます。体が温まり血行が良くなることで、エネルギー消費がスムーズになり、一日をアクティブに過ごしやすくなります。また、朝食と一緒に飲むことで満腹感が得られ、間食を防ぐのにも役立ちます。

一方、寝る前に飲むとリラックス効果が期待できます。ゆずに含まれるシトラールには、ストレスを軽減し、心を落ち着かせる働きがあります。ただし、寝る直前に飲むと糖分が消費されずに脂肪として蓄積されやすくなるため、就寝の1時間前までに飲むのが理想的です。

また、運動前や空腹時に飲むのもおすすめです。軽い運動前に飲めば、糖分がエネルギーとして活用されやすくなり、脂肪の蓄積を防ぐことができます。小腹が空いたときに飲むと、甘さで満足感を得られ、間食を防ぐことにもつながります。

1日の適量と長期的な摂取の影響

ゆず茶は1日1杯（20g）を目安にすると、太るリスクを抑えながら楽しむことができます。

市販のゆず茶は1杯あたり51kcal、糖質12.7gと、紅茶や緑茶などの無糖飲料と比較すると糖質が高めです。そのため、何杯も飲むと糖質オーバーになりやすく、結果として脂肪がつきやすくなります。特に、ダイエット中や糖質制限をしている場合は、1日1杯に抑えることで余計なカロリー摂取を防げます。

長期的に摂取する場合、ビタミンCやペクチンなどの栄養素によって美容や健康に良い影響が期待できます。ビタミンCは免疫力を高め、ペクチンは腸内環境を整える効果があり、適量を守れば健康的に続けることが可能です。

ただし、糖分が多く含まれているため、長期間にわたって毎日多量に摂取すると、血糖値の上昇や体重増加の原因になることもあります。他の食事や飲み物とのバランスを考えながら、適量を守ることが重要です。

カロリーオフ＆糖質カットのゆず茶アレンジ法

ゆず茶をよりヘルシーに楽しむためには、カロリーや糖質を抑える工夫が有効です。以下の方法を試してみるとよいでしょう。

甘味料を変える（自家製ゆず茶）

市販のゆず茶は砂糖や果糖が多く含まれているため、自家製にするとより健康的です。砂糖の代わりにラカントやエリスリトールを使用すれば、糖質を大幅にカットできます。

無糖の紅茶や緑茶で割る

お湯の代わりに無糖の紅茶や緑茶で割ると、甘さを抑えながら風味を楽しめます。特に、緑茶のカテキンや紅茶のポリフェノールと組み合わせることで、代謝アップが期待できます。

炭酸水で割る

無糖の炭酸水で割ると、甘さが和らぎ、スッキリとした味わいになります。炭酸の刺激によって満腹感が得られるため、間食を防ぐのにも役立ちます。

ヨーグルトに混ぜる

無糖ヨーグルトに少量のゆず茶を加えると、糖質を抑えながら腸内環境を整えることができます。朝食や間食として取り入れることで、美容と健康の両方をサポートできます。

このように、ゆず茶の飲み方を工夫することで、カロリーオフ＆糖質カットしながら楽しむことが可能です。

ゆず茶の副作用と注意点

ゆず茶は健康に良い成分を含んでいますが、いくつかの注意点もあります。適量を守りながら、安全に楽しむことが大切です。

糖質の過剰摂取に注意

市販のゆず茶は甘味成分が多いため、飲みすぎると糖質の摂取量が増えてしまいます。特に、日常的に砂糖を多く摂っている人や、糖尿病のリスクがある人は、摂取量を控えめにするのが望ましいでしょう。

乳児には与えない

ゆず茶にはちみつが含まれているため、1歳未満の乳児には与えてはいけません。はちみつに含まれるボツリヌス菌は、乳児の腸内環境では分解できず、乳児ボツリヌス症を引き起こす可能性があります。

薬との相互作用に注意

柑橘類には薬の作用を強めたり、逆に効果を弱めたりする成分が含まれている場合があります。特に、血圧降下剤や抗がん剤を服用している人は、ゆず茶の摂取について医師に相談することをおすすめします。

寝る直前の摂取は控える

リラックス効果が期待できるとはいえ、寝る直前に飲むと糖分が消費されず、脂肪として蓄積されやすくなります。就寝の1時間前までに飲むのが理想的です。

柑橘類アレルギーの人は注意

ゆずは柑橘類のため、アレルギーがある人は注意が必要です。初めて飲む際は少量から試し、体に異変がないか確認すると安心です。

ゆず茶には多くの健康効果がある一方で、副作用や注意点も存在します。適量を守りながら、安心して楽しむことが大切です。

ゆず茶は太るのか？まとめ

柚子茶は甘みがあり飲みやすい一方で、カロリーや糖質が比較的高いため、飲みすぎると太る可能性があります。市販の柚子茶は1杯（20g）あたり約50kcal、糖質10g以上含まれており、何杯も飲むと糖質オーバーになりやすくなります。

しかし、1日1杯に抑え、食事全体の糖質を調整すれば、ダイエット中でも楽しむことが可能です。特に、無糖の紅茶や炭酸水で割る、自家製柚子茶を作るなどの工夫をすれば、カロリーや糖質を抑えながら飲むことができます。

また、柚子にはビタミンCやペクチン、リモネンなどの健康成分が豊富に含まれ、美容や免疫力向上、腸内環境の改善に役立ちます。太らない飲み方を意識しながら、適量を守って柚子茶を楽しみましょう。

参考サイト：カルディコーヒーファームオンラインストア、よなフル公式オンラインストア

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