ピュレグミで太る原因は糖質？1日1袋は適量なのか解説

ピュレグミは、見た目のかわいさやフルーツの味わいから多くの人に人気のお菓子です。しかし、「ダイエット中でも食べて大丈夫？」「1袋で何キロカロリーあるの？」と不安を感じている人も多いのではないでしょうか。

この記事では、ピュレグミの栄養成分やカロリー、糖質量を詳しく解説し、太りやすい理由や太らないための食べ方についてもご紹介します。

1日何個までが適量なのか、1日1袋で太るのかどうかといった気になる点にも触れながら、ピュレグミと上手に付き合うコツをまとめました。

「ピュレグミは体に悪いの？」「ダイエット中に食べていいの？」そんな疑問を持つ方に向けて、分かりやすく解説していきます。

ピュレグミで太る原因になる？栄養成分を解説

ピュレグミの栄養成分と1粒あたりの数値

ピュレグミは1粒あたりのカロリーや栄養成分が小さいように見えますが、積み重ねると意外に高くなります。

種類によって多少の違いはあるものの、数値は以下のとおりです（1粒あたり3.5g）。

栄養成分（1粒3.5gあたり）	グレープ	マスカット	レモン
エネルギー	12.0kcal	12.1kcal	12.0kcal
たんぱく質	0.15g	0.13g	0.13g
脂質	0g	0g	0g
炭水化物	2.84g	2.87g	2.86g
糖質（推定値）	2.85g	2.88g	2.82g
食塩相当量	0.01g	0.009g	0.009g
ビタミンC	1.40mg	1.40mg	1.40mg
コラーゲン	137.7mg	119.3mg	118.2mg

さらに、ゼラチンを使用していることからコラーゲンも含まれており、1粒あたり100mg以上の数値が確認できます。

このように、脂質はゼロで比較的ヘルシーに見えるものの、糖質とカロリーが高めであることがわかります。

1袋あたり12粒前後入っており、全部食べると140kcal前後に達することもあります。これを日常的に摂取してしまうと、間食の範囲を超えてしまう恐れがあります。

糖質とカロリーに注目

ピュレグミは、食べすぎると太る可能性があるお菓子です。

理由は、1粒あたりの糖質とカロリーが意外に高く、ダイエット中の方にとっては注意が必要な数値であるためです。

例えば、ピュレグミ（レモン味）の場合、1粒3.5gあたりで約12kcal、糖質は約2.82g含まれています。この糖質量は、1粒の重さの約8割を占めており、非常に高い割合です。

加えて、ピュレグミは小さくて食べやすいため、つい何粒も口にしてしまうことがあります。1日5粒食べれば、60kcal近くに達し、糖質も14gを超えてしまいます。こうなると、1日の糖質制限を意識している方にとっては負担になってしまう可能性があります。

このように、ピュレグミは「少量なら問題ないが、食べ過ぎると太りやすい」食品といえるでしょう。

糖質の割合が高いのはなぜ危険？

ピュレグミの糖質量が高い理由は、主な原材料が砂糖と水飴だからです。これに加えて果汁やペーストも含まれており、自然な甘みと人工的な甘みが合わさっています。

この高糖質の状態が危険とされるのは、血糖値の急上昇を引き起こしやすく、体内でインスリンの分泌が活発になるためです。インスリンが過剰に分泌されると、余ったエネルギーが脂肪として蓄えられやすくなり、結果的に太る原因となります。

さらに、糖質が多いお菓子は満腹感が得にくく、ついつい食べすぎる傾向があります。ピュレグミのような小粒タイプのお菓子は、口寂しさで何個も口に運びやすいため、過剰摂取に繋がることが多いのです。

このような理由から、糖質の割合が高い食品は、ダイエット中や糖質制限を意識している方にとっては注意が必要といえるでしょう。

ピュレグミは体に悪い？健康リスクの視点

ピュレグミが体に悪いとまでは言い切れませんが、習慣的に食べすぎると健康に影響を及ぼすリスクがあります。

例えば、糖質の過剰摂取は肥満の原因になるだけでなく、虫歯のリスクや、長期的には糖尿病などの生活習慣病にも繋がるおそれがあります。また、砂糖の摂取が続くと、体内のカルシウムが排出されやすくなり、骨密度の低下を引き起こす可能性も指摘されています。

さらに、果汁由来の酸味料や香料、着色料などが含まれている点も見逃せません。もちろん、基準を守って製造されていますが、毎日大量に摂取することで体に負担をかけることは避けられません。

このように、ピュレグミを楽しむこと自体に問題はありませんが、頻度や量には十分に注意し、健康を意識した付き合い方が求められます。

ピュレグミで太るかは「量」と「食べ方」次第

1日何個までなら太らない？目安を紹介

ピュレグミは1日4粒までに抑えることで、太るリスクを抑えやすくなります。

これは1粒あたりのカロリーと糖質を基に計算した、おやつとして適切な範囲といえる目安です。

1粒（約3.5g）で12kcal、糖質は約2.8g前後。4粒食べた場合、合計は48kcal・糖質11g程度になります。これくらいであれば、1日の総摂取カロリーや糖質量に大きな影響を与えにくく、間食としてもバランスが取りやすい量です。

ただし、これは他のおやつや食事内容にもよるため、日々の摂取状況を踏まえた調整が必要です。甘いドリンクやスイーツと一緒に摂ると、あっという間に糖質オーバーになる可能性もあるため、組み合わせにも気を配りましょう。

1日1袋で太る？実際のカロリーをチェック

ピュレグミ1袋（56g）は、平均して約12粒前後入っており、全部食べると約140kcalになります。

これを毎日続けてしまうと、間食としては高カロリーの部類に入り、体重増加の原因となることがあります。

例えば、普段の食事でカロリー管理ができていれば問題にならない場合もありますが、1袋すべてをおやつとして毎日摂るのは控えたいところです。特に夕方や夜に一気に食べる習慣がある場合は、消費されずに蓄積されやすくなります。

また、1袋分の糖質はおよそ34g前後となり、糖質制限中の方にとってはかなり高めの数値です。こうした理由から、「1日1袋は少し多い」と考えておくとよいでしょう。

ダイエット中におすすめの食べ方とは

ダイエット中でもピュレグミを楽しみたい場合は、量とタイミングを意識した食べ方がポイントになります。

まず、1回に食べる量は2〜3粒にとどめましょう。それだけでも口の中に甘みが広がり、満足感を得られます。あえて小皿に分けて食べることで、無意識のうちに袋から次々と手が伸びることを防げます。

そしてもう一つは、「空腹時を避ける」ことです。空腹時に食べると血糖値が急上昇しやすく、脂肪を蓄積しやすくなります。軽く食事をした後や、間食タイムを決めておくと、無駄な食べすぎを防ぐことができます。

他のおやつと置き換える形でピュレグミを取り入れると、気持ちもリフレッシュでき、ダイエットのストレス軽減にも役立ちます。

食べ過ぎないための工夫とタイミング

ピュレグミの食べ過ぎを防ぐためには、あらかじめ食べる数を決めておくことが有効です。
袋のまま机の上に置いておくと、つい手が伸びてしまいがちなので、食べる分だけを別の容器に取り分けるようにしましょう。

また、集中力が切れているタイミングや、夜間の空腹時などは食べ過ぎが起きやすいため注意が必要です。特に就寝前に糖質を多く摂ると脂肪として蓄積されやすく、体重管理の面では大きなデメリットになります。

タイミングとしては、午後の軽いおやつ時間（15時前後）に1〜2粒を摂るのが理想的です。この時間帯は代謝も高く、血糖値の急変動も比較的起こりにくいため、体に負担が少ないとされています。

このような工夫を取り入れることで、ピュレグミを無理なく楽しみながら、太りにくい生活習慣を作っていくことができます。

ピュレグミは太るのか？まとめ

ピュレグミは見た目もかわいく手軽に食べられる人気のグミですが、1粒あたり約12kcal、糖質は2.8g前後と小粒ながら高糖質であり、1袋（12粒前後）食べると約140kcalにもなります。

特にダイエット中や糖質制限をしている方にとっては、食べ過ぎが体重増加の原因になりやすいため注意が必要です。

太るリスクを抑えるためには、1日2〜4粒程度に抑え、空腹時や夜遅くの摂取は避けることがポイントです。

小皿に取り分けたり、時間を決めて食べることで無意識の過剰摂取も防げます。

ピュレグミは適量を守れば太りにくく、ダイエット中でも楽しめるおやつになり得ます。量とタイミングを意識して、うまく取り入れていきましょう。

参考サイト：ピュレグミ ブランドサイト