果汁グミは太る？太らない？ダイエット中のおすすめの食べ方

明治『果汁グミ』はフルーツの濃縮果汁を使用したお菓子で、手軽に楽しめる間食として人気があります。

しかし、「果汁グミを食べると太るのでは？」と気になり、ダイエット中に食べても問題ないのか迷っている人も多いのではないでしょうか。

果汁グミは低脂質ですが、カロリーや糖質は決して低くありません。特に、食べ過ぎると血糖値が急上昇し、脂肪として蓄積されやすくなるため、間食として摂取する際は食べ方や摂取量に注意が必要です。

本記事では、果汁グミのカロリーや糖質の詳細、太るリスクを回避する適切な食べ方を解説します。

ダイエット中でも安心して楽しめるよう、間食としての適量やおすすめの摂取タイミングについても紹介するので、ぜひ参考にしてください。

果汁グミは太るお菓子なのか？栄養成分から検証

果汁グミ各種類の果汁グミ各種類の栄養成分（カロリー・糖質一覧）

果汁グミはフルーツの濃縮果汁を使用しており、手軽にフルーツの風味を楽しめるお菓子です。しかし、含まれるカロリーや糖質量を把握しておかないと、ダイエット中に食べる際の判断が難しくなります。

以下に、市販されている主要な果汁グミの栄養成分を一覧にまとめました。

※2025年3月時点での情報をもとに作成。

商品名	内容量	カロリー	糖質	たんぱく質	コラーゲン
果汁グミぶどう	54g	179kcal	41.4g	3.3g	2800mg
果汁グミ温州みかん	54g	178kcal	41.5g	2.9g	2500mg
果汁グミマスカット	54g	177kcal	41.0g	3.3g	2900mg
果汁グミ弾力プラスぶどう	72g	232kcal	50.4g	7.6g	6500mg
果汁グミ弾力プラスゴールデンパイン	72g	228kcal	50.1g	6.8g	5800mg
果汁グミ弾力プラスマスカット	72g	233kcal	50.8g	7.1g	6500mg

このように、果汁グミは1袋あたり約180～230kcalほどあり、糖質も40g以上含まれています。

果汁グミのカロリー・糖質は高め？

果汁グミは一見ヘルシーに思えますが、実際にはカロリーや糖質が高めのお菓子に分類されます。その理由は主に、原材料に含まれる「水あめ」や「砂糖」によるものです。

例えば、果汁グミぶどう（54g）は179kcalで、糖質は41.4g含まれています。これは、ご飯軽く1膳（150g）の糖質量とほぼ同じです。

また、「弾力プラス」シリーズになると1袋で50g以上の糖質が含まれており、さらに高糖質な食品になります。

一方で、チョコレートやポテトチップスと比較すると、脂質はほぼ0gであり、低脂質な点はメリットです。しかし、糖質量を考慮すると、ダイエット中に無制限に食べるのは適していません。

つまり、果汁グミは脂質が少ないものの、糖質量は決して低くないため、食べ過ぎると血糖値が急上昇し、太りやすくなるリスクがあります。摂取量を意識することが重要です。

糖質と血糖値の関係

糖質を多く含む食品を摂取すると、血糖値が急激に上昇することがあります。これは、糖質が体内でブドウ糖に分解され、血液中に送り込まれるためです。血糖値の上昇により、膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます。

インスリンの主な働きは、血中の糖をエネルギーとして消費するか、脂肪として蓄えることです。このため、糖質を一度に多く摂取すると、インスリンが過剰に分泌され、余った糖分が脂肪として蓄えられやすくなります。これが「糖質の摂りすぎが太る」と言われる理由です。

果汁グミには1袋あたり40g以上の糖質が含まれています。これは、血糖値を急激に上げる可能性がある量です。特に空腹時にグミを食べると、血糖値の上昇がより急激になり、脂肪の蓄積を促してしまうこともあります。

そのため、果汁グミを食べる際には、一度に食べる量を控えめにし、血糖値の急上昇を防ぐ工夫が必要です。例えば、食物繊維が豊富な食品と一緒に食べることで、糖の吸収をゆるやかにすることができます。

果汁グミで太るかどうかは摂取量と食べ方

果汁グミを食べると太るのかどうかは、摂取量や食べ方によって変わります。結論として、適量を守れば太る原因にはなりにくいですが、食べ過ぎると糖質の過剰摂取につながり、太るリスクが高まります。

例えば、果汁グミ1袋（54g）を毎日食べ続けると、糖質40g以上を追加で摂取することになります。これは、ご飯1膳分の糖質量とほぼ同じであり、摂取カロリーが消費カロリーを超えると体重増加につながります。

しかし、適量を守れば、果汁グミは間食として活用できます。1日1/3袋～1/2袋程度（約15g～25g）に抑え、他の糖質を含む食品とのバランスを考えながら食べると、ダイエット中でも問題なく楽しめるでしょう。

また、食べるタイミングも重要です。空腹時に一気に食べると血糖値が急上昇しやすいため、できるだけ食事の後や、食物繊維を含む食品と一緒に食べることで、血糖値の変動を抑えることができます。

このように、果汁グミはカロリー・糖質が比較的高めですが、食べ方や量を工夫すれば、ダイエット中でも取り入れられるお菓子です。

果汁グミで太ることを回避する食べ方

1日1袋はいい？食べ過ぎに注意

果汁グミを1日1袋食べるのは、ダイエット中には注意が必要です。なぜなら、1袋あたりの糖質量が40g以上含まれているため、食べ過ぎると糖質の摂りすぎにつながるからです。

例えば、果汁グミぶどう（54g）には糖質41.4gが含まれています。これは、ご飯1膳分（150g）の糖質量に匹敵します。仮に1日1袋食べ続けると、余分な糖質が脂肪として蓄積される可能性があります。

さらに、弾力プラスシリーズの果汁グミは1袋で50g以上の糖質を含み、カロリーも約230kcalと高めです。間食としてはカロリーオーバーになりやすく、無意識のうちに太る原因になってしまいます。

このため、1日1袋ではなく、1/3～1/2袋（約15g～25g）程度に抑えるのが理想的です。特にダイエット中は、食事全体の糖質量とのバランスを考えながら摂取することが大切です。

果汁グミをダイエット中に食べるなら？タイミングの工夫

果汁グミを食べるタイミングによって、太りやすさが変わります。特に空腹時に食べると血糖値が急上昇しやすく、脂肪が蓄積されやすくなるため注意が必要です。

一方で、適切なタイミングを選べば、果汁グミをうまく活用できます。おすすめのタイミングは以下の通りです。

食後のデザートとして食べる

食事の後に果汁グミを食べると、血糖値の急上昇を抑えることができます。これは、食物繊維やタンパク質と一緒に摂取することで、糖の吸収が緩やかになるためです。

運動前後のエネルギー補給として食べる

運動前に食べるとエネルギー補給になり、運動後に食べると筋肉の回復を助けることができます。特にハードな運動後は、適量の糖分が体のリカバリーに役立ちます。

夕方の間食として少量食べる

仕事や勉強の合間に、少量の果汁グミを食べることで、空腹感を和らげることができます。ただし、夜遅くに食べるのは脂肪蓄積のリスクがあるため避けましょう。

このように、食べるタイミングを意識することで、果汁グミをダイエット中でも無理なく楽しむことができます。

よく噛む・少量にする

果汁グミをダイエット中に食べる場合、「よく噛むこと」と「少量にすること」がポイントです。

まず、よく噛むことで満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を得やすくなります。特に、弾力のあるグミを選ぶと噛む回数が増え、自然と食べ過ぎを防ぐことができます。また、噛むことで唾液が分泌され、消化吸収を助ける効果も期待できます。

次に、少量にすることで、カロリーや糖質の摂りすぎを防ぐことができます。1袋を一度に食べるのではなく、1回の摂取量を5～10粒程度に抑え、数回に分けて食べると、間食のコントロールがしやすくなります。

さらに、果汁グミを単体で食べるのではなく、ナッツやヨーグルトと一緒に摂るのもおすすめです。ナッツの良質な脂質やタンパク質、ヨーグルトの乳酸菌が糖の吸収を緩やかにし、血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。

このように、食べ方の工夫次第で、果汁グミをダイエットの味方にすることができます。

果汁グミは太るのか？まとめ

果汁グミはフルーツの濃縮果汁を使用したお菓子ですが、カロリーや糖質は比較的高めです。

1袋あたりの糖質量は40g以上含まれ、ご飯1膳分に相当することもあります。特に食べ過ぎると血糖値が急上昇し、脂肪が蓄積されやすくなるため、ダイエット中には注意が必要です。

しかし、適量を守れば間食として取り入れることは可能です。

1日1袋ではなく、1/3～1/2袋程度に抑え、食後や運動前後などの適切なタイミングで食べることで、太るリスクを軽減できます。また、噛みごたえのある弾力系のグミを選ぶことで、満腹感を得やすくなります。

果汁グミは食べ方次第で太るリスクを抑えられるため、量やタイミングを工夫しながら楽しみましょう。

参考サイト：株式会社 明治 – Meiji Co., Ltd.

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