シャトレーゼ糖質オフ商品が太る原因に？注意点と正しい食べ方

シャトレーゼの糖質オフ商品は、糖質制限をしている人やダイエット中の人にとって魅力的な選択肢のひとつ。しかし、「糖質オフなのに体重が増えた」「本当にダイエット向きなのか不安」と感じている方も多いのではないでしょうか。

シャトレーゼの糖質オフ商品はダイエットに適しているのでしょうか。それとも、食べ方によっては太る原因になってしまうのでしょうか。

本記事では、糖質オフ商品のカロリーや栄養成分、食べ方の工夫について詳しく解説します。

食事との組み合わせや運動との相性も踏まえながら、効果的な活用法を紹介するので、糖質オフを取り入れながらも体重管理をしたい方はぜひ参考にしてください。

シャトレーゼ糖質オフ商品はダイエット向き？

シャトレーゼの糖質オフ商品は、一般的なスイーツと比べて糖質量が大幅に抑えられており、糖質制限をしている人には魅力的な選択肢といえます。

しかし、ダイエット向きかどうかは、食べ方や摂取カロリーの管理によって変わってきます。ただ「糖質オフだから太らない」と思って食べ過ぎると、期待したほどの減量効果が得られない可能性があります。

ここでは、糖質オフ商品のカロリーや食べ過ぎによる影響、ダイエットとの相性について詳しく解説します。

糖質オフでもカロリーはゼロではない？

シャトレーゼの糖質オフ商品は、砂糖の代わりにエリスリトールやマルチトールを使用することで糖質を抑えています。しかし、カロリーがゼロではないことに注意が必要です。

例えば、「糖質78％カットの濃厚チョコショートケーキ」は1個あたり283キロカロリー、「糖質50％カットのダブルシュークリーム」は222キロカロリーと、それなりのエネルギー量があります。

糖質オフだからといって、無制限に食べても問題ないわけではありません。特に脂質の割合が高いため、カロリー自体は決して低くないことを理解しておくことが大切です。

カロリー制限を意識したダイエットでは、糖質だけでなく総摂取カロリーにも気をつける必要があります。

食べ過ぎるとどうなる？（脂質・カロリーの影響）

糖質オフ商品を食べ過ぎると、摂取カロリーが増え、結果的に太る可能性があります。シャトレーゼの糖質オフスイーツは、小麦粉の代わりに大豆粉や食物繊維を使用し、甘さを出すために代替甘味料を加えているため、脂質が多めに含まれているのが特徴です。

例えば、「糖質78％カットの濃厚チョコショートケーキ」は脂質22.8グラム、「糖質50％カットのダブルシュークリーム」は脂質17.5グラムと、スイーツとしては比較的高脂質です。脂質は1グラムあたり9キロカロリーとエネルギー密度が高いため、食べ過ぎるとカロリーオーバーになりやすく、体脂肪の増加につながる可能性があります。

また、マルチトールやエリスリトールといった代替甘味料は、血糖値への影響が少ないものの、摂取しすぎると消化不良を引き起こすことがあります。特に普段あまり代替甘味料を摂らない人は、初めて食べる際に少量から試すとよいでしょう。

糖質オフ＝痩せるは本当か？

糖質オフ商品が「痩せる食品」というわけではありません。糖質が少ないからといって、それだけで体重が減るわけではなく、カロリー収支が重要です。摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、糖質オフの商品を選んでいても太る可能性があります。

一方で、糖質制限ダイエットを実践している場合、糖質オフ商品は血糖値の急上昇を抑え、インスリンの分泌を抑える効果が期待できます。インスリンは脂肪の蓄積を促進するホルモンであるため、糖質の摂取量を減らすことで、脂肪がつきにくい状態を作ることが可能です。

ただし、糖質制限をしていてもカロリーオーバーすれば体脂肪は増えます。また、糖質を極端に制限するとエネルギー不足になり、筋肉量の低下や基礎代謝の減少を招く可能性もあります。適切な量を守りつつ、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。

糖質オフ商品は、上手に活用すればダイエットのサポートになりますが、「糖質オフ＝痩せる」と短絡的に考えず、食べる量や総摂取カロリーを意識することが成功のポイントです。

シャトレーゼ糖質オフ商品のカロリー・糖質・血糖値への影響

シャトレーゼの糖質オフ商品は、通常のスイーツやパンと比べて糖質を大幅に抑えた設計になっています。

しかし、糖質が少ないからといって、カロリーが極端に低いわけではありません。ダイエット中の人にとって重要なのは、糖質だけでなくカロリーや脂質のバランスも考慮することです。

ここでは、シャトレーゼの糖質オフ商品のカロリーや糖質量を比較し、通常商品との違いや血糖値への影響について詳しく解説します。

アイス、ケーキ、パン、ピザなどのカロリー・糖質比較

シャトレーゼでは、さまざまな糖質オフ商品が販売されています。それぞれのカロリーや糖質量を比較すると、糖質が抑えられている一方で、脂質の含有量が高めになっていることがわかります。

以下の比較表にまとめました。

商品名	カロリー （1個・1枚あたり）	糖質 （エリスリトール・マルチトールを除く）
糖質78%カットの濃厚チョコショートケーキ	283kcal	5.0g
糖質50%カットのダブルシュークリーム	222kcal	9.4g
糖質88%カットのプリン キャラメルナッツクリーム	135kcal	2.4g
糖質71%カットのスフレチーズケーキ	176kcal	4.6g
糖質90%カットのどらやき	104kcal	3.9g
糖質86%カットのピザ マルゲリータ	210kcal	4.0g
糖質85%カットのピザ 4種のチーズ	198kcal	4.0g
糖質81%カットのテーブルパン	88kcal	3.3g

糖質は確かに大幅にカットされていますが、カロリーは決して低くない商品もあります。特にケーキやピザは脂質の割合が高いため、食べ過ぎには注意が必要です。

通常商品 vs 糖質オフ商品の違い

通常商品と糖質オフ商品の大きな違いは、糖質の削減方法にあります。糖質オフ商品では、砂糖の代わりにエリスリトールやマルチトールを使用し、小麦粉の代わりに大豆粉や食物繊維が取り入れられています。

例えば、「糖質78%カットの濃厚チョコショートケーキ」は、一般的なチョコショートケーキと比べて糖質が大幅にカットされています。ただし、脂質が22.8グラムと多く含まれており、カロリーは283キロカロリーと決して低くありません。一方、「糖質90%カットのどらやき」はカロリーが104キロカロリーと低めで、糖質も3.9グラムと抑えられています。

このように、糖質オフ商品は血糖値の上昇を抑えるメリットがありますが、カロリーや脂質を考えながら選ぶことが大切です。

血糖値が上がりにくい仕組み（エリスリトール・食物繊維）

シャトレーゼの糖質オフ商品が血糖値の上昇を抑える理由には、エリスリトールや食物繊維の働きがあります。

エリスリトールは体内で代謝されず、そのまま排出されるため、カロリーがゼロで血糖値に影響を与えません。一般的な砂糖を使用したスイーツでは、摂取後に血糖値が急上昇し、その後急降下することで空腹感を感じやすくなりますが、エリスリトールを使用することでその影響を抑えることができます。

また、食物繊維には血糖値の上昇をゆるやかにする効果があります。食物繊維が多く含まれる食品を摂取すると、糖質の吸収スピードが遅くなり、血糖値の急激な変動を防ぐことができます。シャトレーゼの糖質オフ商品には、小麦粉の代わりに大豆粉や食物繊維を使用したものが多く、この点でも通常のスイーツより血糖値に優しい仕様となっています。

しかし、血糖値が上がりにくいからといって、たくさん食べてもよいわけではありません。カロリーや脂質の摂取量を適切に管理しながら取り入れることが、健康的なダイエットにつながります。糖質オフ商品を活用しつつ、食べる量には十分注意することが重要です。

シャトレーゼ糖質オフ商品は体に悪い？安全性とデメリット

シャトレーゼの糖質オフ商品は、通常のスイーツに比べて糖質を大幅に抑えているため、糖質制限をしている人にとって魅力的な選択肢です。

しかし、糖質を減らすことで他の栄養素のバランスが変わるため、すべての人にとって完全に健康的とは言い切れません。

ここでは、糖質オフ商品の安全性や注意すべきポイントについて詳しく解説します。

人工甘味料の影響は？（マルチトール・エリスリトール）

シャトレーゼの糖質オフ商品には、砂糖の代わりにマルチトールやエリスリトールといった糖アルコールが使用されています。これらの甘味料は血糖値の上昇を抑える働きがありますが、摂取量によっては体に影響を及ぼすことがあります。

マルチトールは、砂糖の約半分のカロリーを持ち、一部が体内で消化・吸収されます。そのため、食べ過ぎると血糖値が上がる可能性があるほか、腸内で発酵しやすいため、お腹が張ったり下痢を引き起こすことがあります。

特に、普段あまり糖アルコールを摂取しない人は、最初は少量から試すのがよいでしょう。

一方、エリスリトールは体内でほとんど代謝されず、そのまま尿として排出されるため、血糖値に影響を与えにくいとされています。カロリーもほぼゼロですが、大量に摂取すると消化不良を起こしやすくなります。シャトレーゼの糖質オフ商品を食べる際は、適量を守ることが重要です。

糖質をオフしすぎると逆効果？（エネルギー不足・代謝低下のリスク）

糖質は体の主要なエネルギー源の一つであり、不足すると体の機能にさまざまな影響を与えます。短期間であれば糖質を減らすことで体重が落ちることもありますが、長期的に糖質を制限しすぎると、エネルギー不足や代謝の低下につながる可能性があります。

糖質が不足すると、エネルギーを補うために脂質やたんぱく質を分解してエネルギーに変えようとします。この状態が続くと、筋肉の分解が進み、基礎代謝が低下してしまいます。基礎代謝が落ちると、少しの食事でも脂肪がつきやすくなり、結果的にリバウンドしやすい体になってしまうことがあります。

また、糖質が少なすぎると脳に必要なエネルギーが不足し、集中力の低下や疲労感を引き起こすこともあります。シャトレーゼの糖質オフ商品は、通常のスイーツよりも糖質を抑えているとはいえ、完全にゼロではありません。

極端に糖質を制限するのではなく、バランスの取れた食事を意識することが大切です。

栄養バランスの偏りに注意（糖質オフでも脂質は高め）

糖質オフの商品は、糖質の代わりに脂質やたんぱく質が多く含まれていることが一般的です。そのため、糖質が抑えられていても、脂質が多いためにカロリーが高くなる場合があります。

例えば、以下のようにシャトレーゼの糖質オフスイーツの中には、脂質の割合が高いものもあります。

商品名	カロリー （1個・1枚あたり）	脂質
糖質78%カットの濃厚チョコショートケーキ	283kcal	22.8g
糖質50%カットのダブルシュークリーム	222kcal	17.5g
糖質88%カットのプリン キャラメルナッツクリーム	135kcal	11.7g
糖質71%カットのスフレチーズケーキ	176kcal	13.4g

脂質は1gあたり9キロカロリーとエネルギー量が高いため、糖質を抑えてもカロリーを取りすぎると体脂肪の増加につながる可能性があります。特に、ケーキやシュークリームなどのスイーツ類は生クリームやバターが多く使用されているため、食べる量には気をつける必要があります。

また、糖質を抑えることばかりに意識が向きすぎると、食物繊維やビタミン・ミネラルの摂取が不足することも考えられます。食物繊維は腸内環境を整え、血糖値の上昇を抑える役割がありますが、糖質オフの食事を続けると不足しがちになるため、野菜や海藻類などを意識して摂取することが重要です。

糖質オフ商品は適切に活用すれば、血糖値のコントロールやダイエットの助けになります。しかし、糖質を減らしたからといって無制限に食べてもよいわけではなく、脂質やカロリー、栄養バランスを意識しながら取り入れることが健康的な食生活につながります。

シャトレーゼ糖質オフ商品の効果的な食べ方と注意点

シャトレーゼの糖質オフ商品は、糖質を大幅にカットしながら甘いものを楽しめるため、糖質制限をしている人やダイエット中の人にとって便利な選択肢です。

しかし、食べる量やタイミングを誤ると、期待した効果が得られないこともあります。

ここでは、糖質オフ商品を活用する際の適切な食べ方や注意点について解説します。

1日1個までが目安

糖質オフ商品は、通常のスイーツと比べて糖質は少ないものの、カロリーや脂質は決して低くありません。特に、シャトレーゼの糖質オフスイーツは、砂糖の代わりに糖アルコールを使用しているため、糖質は抑えられていても、カロリーが高めになっている商品が多いです。

例えば、「糖質78%カットの濃厚チョコショートケーキ」は1個あたり283キロカロリー、「糖質50%カットのダブルシュークリーム」は222キロカロリーと、通常のスイーツと大きく変わらないカロリー量になっています。糖質を抑えていても、食べ過ぎれば摂取カロリーが増え、体脂肪が蓄積されやすくなります。

また、マルチトールやエリスリトールといった糖アルコールは、摂りすぎると消化不良を引き起こすことがあります。特に腸が敏感な人は、お腹が緩くなることがあるため、1日1個程度を目安にするのが適切です。

夜に食べるのはNG？【太りにくい時間帯とは】

スイーツを食べるタイミングは、体重管理や脂肪の蓄積に影響を与えます。特に、夜遅い時間に食べると太りやすくなるといわれるのは、夜間は代謝が低下し、エネルギーを消費しにくいためです。

人間の体には、BMAL1（ビーマルワン）というたんぱく質があり、これは脂肪の合成を促進する働きを持っています。BMAL1の分泌量は夜に増えるため、同じカロリーの食事でも、夜に食べると脂肪として蓄積されやすくなります。特に、糖質や脂質を多く含む食品は、夜に摂取すると体脂肪になりやすいため注意が必要です。

太りにくい時間帯としては、朝から午後の間が最適とされています。特に15時頃は代謝が高く、体がエネルギーを効率よく消費しやすいため、糖質オフスイーツを食べるならこの時間帯がおすすめです。

どうしても夜に甘いものを食べたくなった場合は、比較的カロリーや脂質が低いものを選ぶとよいでしょう。「糖質90%カットのどらやき」は104キロカロリーと低めで、脂質も少なめなので、夜に甘いものを食べたくなったときの選択肢として適しています。

食事との組み合わせ（低糖質＋高たんぱく質メニュー例）

糖質オフ商品を取り入れる際は、食事全体の栄養バランスを意識することが大切です。糖質を制限するとエネルギー不足に陥りやすいため、たんぱく質や良質な脂質を適切に摂取することが重要になります。

以下のような食事の組み合わせを意識すると、糖質オフ商品を活用しながらバランスの取れた食事ができます。

朝食の例

• 糖質オフテーブルパン（1個）
• ゆで卵2個
• 無糖ヨーグルト
• ほうれん草とチーズのオムレツ

昼食の例

• 糖質オフピザ（1枚）
• 鶏むね肉のサラダ
• アボカドとナッツのサイドメニュー

間食

• 糖質オフスフレチーズケーキ（1個）
• ブラックコーヒーまたは無糖紅茶

夕食の例

• 鮭のグリル
• 糖質オフどらやき（デザートとして）
• ほうれん草のごま和え
• 味噌汁（豆腐・わかめ入り）

このように、糖質オフ商品を主食やデザートとして取り入れながら、高たんぱく質の食材を意識して組み合わせることで、栄養バランスを整えながら糖質を抑えることができます。

運動とセットで取り入れるべき理由

糖質オフ商品を活用するだけでなく、適度な運動と組み合わせることで、より効果的にダイエットや健康管理ができます。糖質を抑えた食事を続けると、体は脂肪をエネルギー源として利用しやすくなります。この状態で運動を行うと、脂肪燃焼の効果が高まりやすくなります。

特に、筋トレや有酸素運動を組み合わせることで、エネルギー消費量が増え、効率よく体脂肪を減らすことができます。例えば、以下のような運動と組み合わせるとよいでしょう。

• 朝食後や昼食後にウォーキングや軽いジョギング（20～30分）
• 糖質オフ商品を間食として取り入れた後に、筋トレ（スクワット・腕立て伏せ・ダンベル運動など）
• 夜はストレッチやヨガを行い、代謝を維持

また、運動後にたんぱく質を摂取すると筋肉の合成が促進され、基礎代謝が上がりやすくなります。例えば、糖質オフスイーツと一緒にプロテインを摂取すると、筋肉の維持や回復に役立ちます。

糖質オフ商品は、ただ食べるだけで痩せるわけではなく、適度な運動と組み合わせることで、その効果を最大限に引き出すことができます。無理のない範囲で体を動かしながら、バランスの良い食生活を心がけましょう。

シャトレーゼの糖質オフ商品で太るのか？まとめ

シャトレーゼの糖質オフ商品は糖質は低くてもカロリーはゼロではなく、特に脂質の割合が高いものが多いため、食べ過ぎると摂取カロリーが増え、結果として体脂肪の増加につながる可能性があります。

また、代替甘味料のマルチトールやエリスリトールは血糖値の上昇を抑える効果があるものの、過剰摂取すると消化不良を引き起こすこともあります。

ダイエット中に取り入れる場合は、1日1個を目安にし、食事とのバランスを考えながら摂取することが重要です。特に、たんぱく質を意識した食事や運動と組み合わせることで、糖質オフ商品のメリットを最大限に活かすことができます。

参考サイト：シャトレーゼ公式サイト