ペヤング超大盛りは、ボリュームたっぷりで満足感のあるカップ焼きそばですが、そのカロリーの高さから「ペヤング超大盛りは太るのでは？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。
1食で1000kcalを超えるため、食べ方によっては体重が増えてしまう原因になることもあります。
しかし、ペヤング超大盛りは食べ方やタイミングを工夫することで、ダイエット中でも楽しむことが可能です。食べる時間帯の調整、野菜の追加、ソースの量を調節するなどの方法を取り入れれば、太りにくい食べ方ができます。
この記事では、ペヤング超大盛りが太ると言われる理由や、運動とのバランス、太らないための工夫について詳しく解説します。
カロリーが気になる方や、ダイエット中でも美味しく食べたい方は、ぜひ参考にしてください。
- ペヤング超大盛りのカロリーはどれくらい？
- ペヤング超大盛りが太る原因とそのメカニズム
- 1食で1日の摂取カロリーのどのくらいを占める？
- ペヤング超大盛り食べた後は体重はどのくらい増える？
- 夕食後には食べない方がいい理由
- ペヤングを食べるなら何時がベスト？
- 野菜をプラスしてカロリーコントロール
- ソースの量を調整してカロリーオフ
- シェアして食べることでカロリーを抑える
- どのくらい運動すればカロリーを消費できる？
- ウォーキング・ジョギング・筋トレの消費カロリー比較
- 運動を組み合わせた食事管理のコツ
ペヤング超大盛りは太るのか？その理由とは
ペヤング超大盛りのカロリーはどれくらい？
ペヤング超大盛りのカロリーは 1食（237g）で1081kcalです。これは、一般的なカップ焼きそばの約2倍に相当します。
例えば、ペヤングの通常サイズ（120g）のカロリーは544kcalなので、それを2つ食べるのとほぼ同じエネルギー量になります。
他のカップ焼きそばと比べるとどの程度違いがあるのでしょうか？
以下は、代表的なカップ焼きそばとのカロリー比較表です。
| 商品名 | 内容量 | カロリー |
|---|---|---|
| ペヤング（通常サイズ） | 120g | 544kcal |
| ペヤング超大盛り | 237g | 1081kcal |
| 一平ちゃん（通常サイズ） | 135g | 584kcal |
| UFO（通常サイズ） | 128g | 556kcal |
| マルちゃん焼そば（蒸し麺） | 150g | 274kcal |
この比較からわかるように、ペヤング超大盛りは他のカップ焼きそばと比べても突出してカロリーが高いことが分かります。
また、ほかの食品と比べてもそのカロリーの高さが分かります。
例えば、おにぎり（約180kcal）なら6個分、ラーメン（約500～600kcal）なら約2杯分に相当します。これだけのエネルギーを1食で摂取すれば、体脂肪の増加につながる可能性があるのは明らかです。
ただし、カロリーが高いからといって、必ずしも太るとは限りません。食べる量や頻度、消費カロリーとのバランスを考えれば、調整することも可能です。
ペヤング超大盛りが太る原因とそのメカニズム
ペヤング超大盛りが太ると言われる主な理由は、カロリーの高さと脂質の多さ にあります。
特に、以下の3つのポイントが関係しています。こうした要因が組み合わさることで、ペヤング超大盛りは「太りやすい」と言われるのです。
1.麺が油で揚げられている
ペヤングの麺は「油揚げ麺」として製造されており、揚げる工程で大量の油を吸収します。結果として、1食あたりの脂質は54.3gに達し、カップラーメンよりも高カロリーになっています。
2.炭水化物の量が多い
ペヤング超大盛りには 炭水化物が129.1g 含まれており、これは白ご飯の約3杯分に相当します。炭水化物は体内で糖に変わり、使い切れなかった分は脂肪として蓄積されるため、食べ過ぎると太りやすくなります。
3.塩分が多くむくみの原因になる
1食あたりの塩分量は6.6gあり、厚生労働省が推奨する1日の塩分摂取量（男性7.5g、女性6.5g）に迫る量です。塩分の摂りすぎは体内に水分を溜め込みやすくし、むくみやすくなる原因になります。
1食で1日の摂取カロリーのどのくらいを占める？
ペヤング超大盛りの1081kcalは、1日の総摂取カロリーにおいて大きな割合を占めます。
厚生労働省の基準では、成人男性の1日あたりの推奨摂取カロリーは約2600kcal、成人女性は約2000kcal です。
この基準に対して、ペヤング超大盛り1食で男性なら約42％、女性なら約54％を摂取することになります。つまり、1食で1日の半分近いエネルギーを摂ってしまう計算になります。
特に、朝・昼・晩の3食をしっかり食べる習慣がある人がペヤング超大盛りを食べると、総摂取カロリーが1日の目安を超えやすくなります。そのため、食べるなら他の食事を調整し、1日全体のカロリーを管理することが重要 です。
ペヤング超大盛り食べた後は体重はどのくらい増える？
ペヤング超大盛り1食（1081kcal）を食べた後、すぐに体重が増えるわけではありません。しかし、余分なカロリーが脂肪として蓄積されると、体重増加につながります。
体脂肪1kgを増やすためには、約7200kcal の摂取カロリーが必要です。つまり、ペヤング超大盛りを1食で食べたとしてもその日の消費カロリーを上回らなければ、すぐに脂肪として増えるわけではありません。
ただし、短期間で体重が増えるケースもあります。その主な要因は水分と塩分 です。
炭水化物は水分を保持する性質があるため、一時的に体重が増える可能性があります。特に、糖質を多く摂取した翌日は、1～2kg程度の体重増加が見られることもあります。
また、塩分が多いと体内に水分が溜まりむくみの原因になります。翌朝、顔や手足がむくんでいる場合は、塩分の影響を受けている可能性が高いです。
こうした体重の増加は一時的なものですが、運動不足が続いたり、頻繁に食べる習慣がついたりすると、本当に脂肪が増えてしまうこともあります。
そのため、ペヤング超大盛りを食べた翌日は運動を心がけたり、塩分や炭水化物を控えた食事を意識することが大切です。
ペヤング超大盛りを食べても太らない工夫
夕食後には食べない方がいい理由
夕食後にペヤング超大盛りを食べるのは、太るリスクを高める行動です。なぜなら、夜は活動量が少なく、摂取したエネルギーが消費されにくいためです。
特に、ペヤング超大盛りは1食で1081kcalもあり、夜に食べると消費しきれずに体脂肪として蓄積されやすくなります。また、塩分も多いため、翌朝のむくみの原因にもなりがちです。
さらに、就寝直前にカロリーの高いものを食べると、胃腸に負担がかかり、睡眠の質が低下することもあります。質の悪い睡眠はホルモンバランスを乱し、食欲を増進させる要因にもなるため、ダイエットの妨げになります。
もしどうしても夜に食べたくなった場合は、量を減らす、野菜を多めにする、消化の良いものと組み合わせるなどの工夫が必要です。
ペヤングを食べるなら何時がベスト？
ペヤング超大盛りを食べるなら、昼食の時間帯（12時～14時頃）が最適です。その理由は、以下の3つです。
1.活動量が多い時間帯だから
昼食時に食べると、午後の活動によってカロリーを消費しやすくなります。特に、仕事や運動をする予定がある場合は、エネルギーとして使われる可能性が高くなります。
2.血糖値の急上昇を抑えやすいから
朝や昼は、代謝が活発な時間帯のため、炭水化物を摂取しても比較的エネルギーとして消費されやすい傾向があります。一方で、夜遅くに食べると、余分な糖分が脂肪に変わるリスクが高くなります。
3.消化・睡眠の妨げにならないから
夜に食べると消化に時間がかかり、胃腸への負担が増えます。しかし、昼に食べることで消化がスムーズに行われ、睡眠にも影響しにくくなるため、体への負担を減らせます。
朝食はおすすめしない
朝食として食べるのはおすすめできません。朝は体がエネルギーを必要としますが、ペヤング超大盛りは炭水化物と脂質が多く、栄養バランスが偏るためです。
朝食はたんぱく質やビタミンをしっかり摂取し、ペヤングを食べるなら昼に調整すると良いでしょう。
野菜をプラスしてカロリーコントロール
ペヤング超大盛りをそのまま食べるのではなく、野菜を加えることでカロリーをコントロールする方法があります。
例えば、以下のような野菜を追加すると、カロリーを抑えつつ、満腹感を高めることができます。
- もやし（1袋：約30kcal） → 低カロリーで食物繊維が豊富
- キャベツ（100g：約23kcal） → ビタミンCや食物繊維が含まれ、満腹感アップ
- きのこ類（100g：約20kcal） → 低カロリーで噛みごたえがあり、満足感を得やすい
また、野菜を加えることで、炭水化物の比率が下がり、血糖値の急上昇を抑えることができます。結果として、脂肪がつきにくくなる効果が期待できます。
調理方法としては、野菜を一緒に炒める、もしくは茹でた野菜を麺に混ぜることで、食べ応えがありながらもカロリーを抑えることが可能です。
ソースの量を調整してカロリーオフ
ペヤング超大盛りのカロリーの大部分は 麺とソースに含まれる脂質と糖分です。そのため、ソースの量を減らすことでカロリーカットが可能になります。
具体的には、ソースを半分だけ使うことで、以下のようなメリットが得られます。
- 塩分を抑えられる（むくみの予防につながる）
- 糖分の摂取量を減らせる（脂肪の蓄積を防ぐ）
- カロリーカットできる（ソースの糖分・脂質が多いため）
ソースを減らすと味が物足りなく感じることもあります。その場合は、レモン汁やお酢を加えて酸味をプラスする、もしくはスパイス（ブラックペッパー、チリパウダーなど）を使うと、風味を損なわずにヘルシーに楽しめます。
シェアして食べることでカロリーを抑える
ペヤング超大盛りを1人で食べると 1081kcalを丸ごと摂取することになりますが、シェアすることで 単純にカロリーを半分以下に抑えることができます。
例えば、2人で分ければ約540kcal、3人で分ければ約360kcalになります。一般的なカップ焼きそばの1人前（約500～600kcal）程度の量に抑えられるため、食べ過ぎを防ぐことができます。
また、シェアすることで以下のメリットもあります。
- 食べる量を自然に減らせる（満腹感をコントロールしやすい）
- 食事の楽しさが増す（誰かと一緒に食べることで満足感が上がる）
- 食後の罪悪感を軽減できる（食べすぎを防ぐことでストレスが少なくなる）
もし1人で食べる場合でも、最初から半分だけ皿に盛る、もしくは一度に全部作らず、分けて調理することで、食べすぎを防ぐ工夫ができます。
このように、ちょっとした工夫でペヤング超大盛りを食べても太るリスクを抑えられます。
食べる時間帯を工夫する、野菜を追加する、ソースを減らす、シェアするなどのポイントを意識しながら楽しんでみましょう。
運動とペヤング超大盛りのバランス
どのくらい運動すればカロリーを消費できる？
ペヤング超大盛りの 1081kcalを消費するには、相応の運動が必要です。例えば、体重60kgの人が運動する場合、以下の時間が目安になります。
※METs（メッツ）を使った消費カロリーの計算式→METs×運動時間(h)×体重(kg)×1.05で計算
- ウォーキング（時速4km）：約5時間半
- ジョギング（時速8km）：約2時間
- 筋トレ（高強度）：約3時間
- 水泳（クロール）：約2時間
このように、1食分を完全に消費するには相当な運動量が必要です。そのため、ペヤング超大盛りを食べた日は、普段よりも 意識的に体を動かすことが重要になります。
ただし、運動だけでカロリーを相殺しようとすると、時間的・体力的に負担が大きいため、食事の調整と組み合わせることが効果的です。
ウォーキング・ジョギング・筋トレの消費カロリー比較
運動の種類によって、消費できるカロリーは異なります。以下の表は、体重60kgの人が30分間運動した場合の消費カロリーの目安です。
| 運動の種類 | 消費カロリー（30分） |
|---|---|
| ウォーキング（時速4km） | 95kcal |
| ジョギング（時速8km） | 261kcal |
| 筋トレ（高強度） | 189kcal |
| 水泳（クロール） | 261kcal |
ペヤング超大盛りのカロリー 1081kcalを消費するためには、ウォーキングなら5時間以上、ジョギングなら約2時間が必要になります。一方で、筋トレや水泳のように強度の高い運動であれば、比較的短時間でカロリーを消費できます。
このため、時間がある場合は ウォーキングやジョギングを組み合わせると良いでしょう。
一方で、短時間で効果的にカロリーを消費したい場合は、筋トレと高強度の有酸素運動（HIITや水泳）を組み合わせるのが理想的です。
運動を組み合わせた食事管理のコツ
ペヤング超大盛りを食べたからといって、すぐに太るわけではありません。
大切なのは、運動と食事をバランスよく調整することです。以下のポイントを意識することで、カロリー過多を防ぎながら楽しむことができます。
1. 食べる前に運動する
ペヤングを食べる予定があるなら、その前に運動をしておくと、エネルギーが消費されやすくなります。筋トレ後の食事は栄養が吸収されやすいため、筋肉の回復にも役立ちます。
2. 食べた後に有酸素運動を取り入れる
食後に運動をすることで、血糖値の急上昇を防ぎ、余分なエネルギーが脂肪として蓄積されるのを抑えられます。特に、ウォーキングや軽いジョギングを30分ほど行うと効果的です。
3. 前後の食事でカロリーを調整する
ペヤング超大盛りを食べる日には、朝や夜の食事を軽めにすることで、1日全体の摂取カロリーを抑えることができます。
例えば、以下のような食事管理が効果的です。
- 朝食：ヨーグルト＋フルーツ（低カロリーでビタミン補給）
- 昼食：ペヤング超大盛り（なるべく早い時間に食べる）
- 夕食：野菜たっぷりスープ＋ささみ（低脂質＆消化の良い食事）
4. シンプルな運動を日常に取り入れる
まとまった運動時間を確保するのが難しい場合は、日常の中でカロリーを消費する習慣をつけるのが効果的です。例えば、
- エレベーターではなく階段を使う
- 通勤時に一駅分歩く
- こまめにストレッチやスクワットをする
このような工夫を積み重ねることで、ペヤング超大盛りを食べても体重が増えにくい環境を作ることができます。
ペヤング超大盛りは太るのか？まとめ
ペヤング超大盛りは1食で1081kcalと非常に高カロリーなカップ焼きそばで、通常サイズの約2倍のエネルギーを含んでいます。そのため、「ペヤング超大盛り 太る」と気になっている方も多いでしょう。
太る原因として、油で揚げた麺による高脂質・高炭水化物、塩分の多さによるむくみなどが挙げられます。特に夜に食べるとカロリーが消費されにくく、脂肪として蓄積されやすくなります。
しかし、食べる時間帯を昼にする、野菜を追加する、ソースの量を減らす、シェアするなどの工夫をすれば、ダイエット中でも楽しむことが可能です。
また、食後にウォーキングを取り入れるなど、運動と組み合わせることで脂肪の蓄積を抑えることもできます。
ペヤング超大盛りを食べる際は、食事のバランスを意識しながら楽しみましょう。
参考サイト：ペヤング ブランドサイト、明星食品、日清食品グループ、東洋水産株式会社、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準２０１３」
こちらの記事も参考になります。
