アーモンド小魚は、健康的なおやつとして人気がありますが、「アーモンド小魚は太るのでは？」と気になる人も多いのではないでしょうか。実際に、アーモンドは高カロリーな食材であり、小魚も味付けによって糖質や塩分が含まれるため、食べ方を間違えると太る原因になることがあります。
しかし、アーモンド小魚はたんぱく質やカルシウム、DHA・EPAなどの栄養が豊富で、選び方や食べ方を工夫すれば、ダイエット中でも取り入れやすい食品です。
適量を守り、低カロリーな商品を選ぶことで、カロリーオーバーを防ぎながら健康的に活用できます。
この記事では、アーモンド小魚のカロリーや糖質、栄養価について詳しく解説するとともに、ダイエット中でも太らないためのポイントを紹介します。
アーモンド小魚を上手に取り入れて、かしこく間食を楽しみましょう。
- アーモンド小魚のカロリーはどのくらい？
- アーモンド小魚の糖質量
- アーモンド小魚の栄養
- アーモンド小魚を食べ過ぎると太る理由
- アーモンド小魚で太らない食べ方のポイント
- アーモンド小魚の選び方 低カロリーな商品を選ぶ
- 糖質やカロリーが低いアーモンド小魚の見分け方
- アーモンド小魚を間食にするメリットと注意点
アーモンド小魚は太る？カロリーや糖質を解説
アーモンド小魚のカロリーはどのくらい？
アーモンド小魚のカロリーは、商品や配合バランスによって異なりますが、一般的には1袋（約20g）あたり100kcal程度です。
これは、アーモンドと小魚それぞれのカロリーによるものです。アーモンドは100gあたり約500kcalと高カロリーであり、小魚も乾燥しているためカロリーが凝縮されています。そのため、少量でもエネルギー摂取量が増えやすい食品といえます。
例えば、市販のアーモンド小魚のカロリーを比較すると、セブンプレミアムの商品は1袋20gあたり107kcal、トップバリュの商品は115kcalと、メーカーごとに若干の差があります。
市販のアーモンド小魚のカロリーは以下の通り。※2025年2月現在の情報
- アーモンドフィッシュ（セブンプレミアム）：107kcal
- アーモンド小魚（ローソン）：136kcal
- アーモンド小魚（ファミリーマート）：104kcal
- アーモンドフィッシュ（トップバリュ）：115kcal
しかし、どの商品もスナック菓子よりは低カロリーでありながら、栄養が豊富に含まれているのが特徴です。
糖質量
アーモンド小魚の糖質は、1袋（約20g）あたり2〜5g程度と比較的低めです。特に、糖質制限を意識している方にとっては、おやつとして取り入れやすい食品といえます。
小魚自体はほぼ糖質を含んでいませんが、アーモンドには微量の糖質が含まれています。また、味付けに砂糖や水飴が使われている商品もあるため、糖質量には注意が必要です。
特に、おつまみ向けのアーモンド小魚は甘めの味付けがされていることが多く、糖質が高めになりがちです。
市販のアーモンド小魚の糖質量カロリーは以下の通り。※2025年2月現在の情報
- アーモンドフィッシュ（セブンプレミアム）：4.3g（炭水化物）
- アーモンド小魚（ローソン）：6.0g
- アーモンド小魚（ファミリーマート）：5.8g
- アーモンドフィッシュ（トップバリュ）：1.9g
そのため、糖質制限中の方は、なるべくシンプルな味付けのものを選ぶことが重要です。素焼きのアーモンドと食べる小魚を自分でミックスするのもおすすめの方法です。
アーモンド小魚の栄養
アーモンド小魚には、ダイエットや健康維持に役立つ栄養素が豊富に含まれています。特に、たんぱく質、カルシウム、ビタミンE、食物繊維が豊富なのが特徴です。
・たんぱく質：筋肉の維持・増加に役立ち、基礎代謝を高める
・カルシウム：骨や歯の形成を助け、健康な体づくりをサポート
・ビタミンE：抗酸化作用があり、血流改善やアンチエイジングに効果的
・食物繊維：腸内環境を整え、便秘解消のサポート
また、小魚に含まれるDHAやEPAは、血中の中性脂肪を減らす効果が期待される成分です。そのため、ダイエット中の間食として取り入れることで、栄養を補いながら健康的な体作りをサポートできます。
ただし、アーモンドは脂質が多くカロリーが高めなので、食べ過ぎるとダイエットの妨げになる可能性があります。適量を守りながら、バランスの良い食生活を心がけることが大切です。
| 7プレミマム 1袋（20g）あたり | ローソン 1袋(26g)あたり | ファミマ 1袋(24g)あたり | トップバリュ 1袋（20g）あたり | |
|---|---|---|---|---|
| エネルギー | 107kcal | 136kcal | 104kcal | 115kcal |
| たんぱく質 | 7.2g | 8.9g | 10.1g | 6.8g |
| 脂質 | 6.7g | 8.9g | 4.3g | 8.6g |
| 炭水化物 | 4.3g | 6.0g | 6.5g | 記載なし |
| ー糖質 | 記載なし | 4.1g | 5.8g | 1.9g |
| ー食物繊維 | 記載なし | 1.9g | 0.7g | 1.2g |
| 塩分相当量 | 0.4g | 0.30g | 0.73g | 0.2g |
| カルシウム | 記載なし | 記載なし | 96.0mg | 記載なし |
| マグネシウム | 記載なし | 記載なし | 62.0mg | 記載なし |
アーモンド小魚を食べ過ぎると太る理由
アーモンド小魚は栄養価が高い一方で、食べ過ぎるとカロリーオーバーになりやすい食品です。
その理由として、以下の3つが挙げられます。
1.アーモンドが高カロリー
アーモンドは100gあたり約500kcalと非常に高カロリーです。少量なら問題ありませんが、ついつい食べ過ぎるとすぐにエネルギー過多になってしまいます。
2.食感が良くつい手が伸びやすい
カリカリとした食感で噛みごたえがあり、美味しく食べられるため、無意識のうちに食べる量が増えてしまうことがあります。
3.味付けによる糖質や塩分の影響
砂糖や水飴が添加された商品は糖質量が増え、食欲を刺激するため、食べ過ぎにつながりやすくなります。また、塩分が多いものはむくみの原因にもなり得ます。
このように、少量ならダイエットの強い味方になりますが、大量に食べると太る原因になりやすいため、注意が必要です。
アーモンド小魚で太らない！食べ方と選び方
アーモンド小魚で太らない食べ方のポイント
アーモンド小魚をダイエット中に取り入れる場合、適切な食べ方を意識することで、太るリスクを減らしながら栄養を効率よく摂取できます。以下のポイントを参考に、上手に活用しましょう。
1. 適量を守る
アーモンド小魚は栄養価が高い一方で、カロリーも比較的高めです。1日の目安は20g（約1掴み）とし、小分けパックを活用すると食べ過ぎを防ぎやすくなります。食べる量を決めておくことで、無意識のうちにカロリーオーバーになるのを防げます。
2. 間食として15時頃に食べる
食べるタイミングも重要です。15時頃は、1日の中で最も脂肪がつきにくい時間帯とされており、この時間帯に摂取するとエネルギーとして消費されやすくなります。
逆に、夜遅くに食べると脂質の消化に負担がかかり、体脂肪として蓄積されやすいため、できるだけ日中に摂取するようにしましょう。
3. 食事の補助として活用する
アーモンド小魚は間食だけでなく、食事の補助としても活用できます。
ダイエット中は栄養バランスが偏りやすいため、サラダにトッピングしたり、ヨーグルトと一緒に食べたりすることで、たんぱく質やカルシウムを手軽に補えます。特に、普段の食事で魚をあまり食べない人にとっては、不足しがちなDHA・EPAを補う手段としても有効です。
4. シンプルな味付けのものを選ぶ
アーモンド小魚の中には、砂糖や水飴でコーティングされたものもあります。
こうした商品は糖質が高めになりがちなので、素焼きのアーモンドと無添加の小魚を使用したものを選ぶのがおすすめです。パッケージの栄養成分表示をチェックし、糖質やカロリーが低めのものを選びましょう。
5. よく噛んで食べる
カリカリとした食感を活かし、よく噛んでゆっくり食べることで満腹感が得られます。
噛む回数を増やすことで少量でも満足感を感じやすくなり、無駄な間食を防ぐことができます。特に、テレビやスマホを見ながら食べると無意識に食べ過ぎてしまうため、一粒ずつ味わいながら食べることを意識しましょう。
6. 水分と一緒に摂る
アーモンド小魚に含まれる食物繊維は、水分と一緒に摂ることで腸内環境を整え、便秘予防に役立ちます。食べる際にはこまめに水を飲むことを意識しましょう。
特に、ダイエット中は食物繊維不足になりやすいため、アーモンド小魚と一緒に水やお茶を飲むことで、よりスムーズな消化・吸収を促すことができます。
7. 塩分の摂り過ぎに注意
一部の商品には、味付けを濃くするために塩分が多く含まれていることがあります。
塩分の摂り過ぎはむくみの原因となるため、無塩や減塩タイプを選ぶのが理想的です。特に、夜に食べる場合は塩分の摂取量に気を付けましょう。
このように、食べる量やタイミングを工夫し、適切な商品を選ぶことで、アーモンド小魚をダイエットのサポート食品として活用できます。無理なく健康的に続けられる方法を取り入れながら、バランスの良い食生活を心がけましょう。
アーモンド小魚の選び方 低カロリーな商品を選ぶ
アーモンド小魚は商品によってカロリーや栄養成分が異なります。選ぶ際のポイントは次の3つです。
1.素焼きのアーモンドが使われているものを選ぶ
砂糖や水飴でコーティングされたアーモンドはカロリーが高くなりがちです。シンプルな素焼きタイプのものを選ぶことで、無駄なカロリーを抑えることができます。
2.小魚の種類をチェックする
小魚の種類によってカロリーや栄養素が異なります。例えば、片口イワシはDHA・EPAが豊富で健康にも良いですが、味付けによってカロリーが増えることがあるため、なるべく無添加のものを選びましょう。
3.個包装タイプを選ぶ
1袋にまとまって入っているタイプより、個包装タイプの方が食べ過ぎを防ぎやすくなります。1回分の摂取量が決まっているものを選ぶと、無意識に食べ過ぎる心配がありません
このように、成分表示を確認しながら低カロリーな商品を選ぶことで、ダイエット中でも安心して食べることができます。
糖質やカロリーが低いアーモンド小魚の見分け方
アーモンド小魚を選ぶ際には、糖質やカロリーが低いものを選ぶことが重要です。見分けるためのポイントを紹介します。
1.栄養成分表示を確認する
パッケージの裏にある栄養成分表示をチェックし、100gあたりのカロリーと糖質量を確認しましょう。例えば、糖質量が100gあたり10g以下のものを選ぶと、糖質制限中でも取り入れやすくなります。
2.味付けのシンプルなものを選ぶ
砂糖や醤油、みりんで甘辛く味付けされたものは、糖質が高くなりがちです。できるだけシンプルな素焼きのアーモンドと無添加の小魚を使用している商品を選ぶのがおすすめです。
3.大きめの小魚が入っているものを選ぶ
小さめの小魚よりも、大きめの小魚の方が味付けが控えめなことが多いです。しっかり噛むことで満腹感が得られやすく、少量でも満足しやすくなります。。
このように、糖質やカロリーを意識しながら商品を選ぶことで、ダイエット中でも安心して取り入れることができます。
アーモンド小魚を間食にするメリットと注意点
アーモンド小魚を間食として取り入れることには、さまざまなメリットがあります。
１つは、栄養が豊富で腹持ちが良いです。たんぱく質やカルシウム、DHA・EPAなどが含まれており、健康的な間食として優れています。また、噛みごたえがあるため、少量でも満腹感を得やすいです。
もうひとつは、糖質が低く血糖値の急上昇を防げること。低糖質で血糖値が急激に上がりにくいため、間食に適しています。特に、糖質制限中の方にとっては、スナック菓子の代わりとして活用しやすい食品です。
しかし、食べ方によっては注意すべき点もあるため、バランスよく摂取することが大切です。
注意点のひとつは食べ過ぎに注意。カロリーは決して低くないため、食べ過ぎるとダイエットの妨げになります。1回20g程度を目安にしましょう。
また、味付けが濃いものは塩分が多く含まれていることがあります。塩分の摂り過ぎはむくみの原因になるため、無塩や減塩タイプを選ぶのが理想的です。
最後に、夜遅くには食べないこと。脂質が多いため、夜遅くに食べると消化に時間がかかり、胃もたれの原因になることがあります。間食として食べるなら、できるだけ日中に摂取するのがベストです。
このように、メリットを活かしつつ、注意点を意識しながら食べることで、ダイエット中でも安心して取り入れることができます。
アーモンド小魚は太るのか？まとめ
アーモンド小魚は、たんぱく質やカルシウム、DHA・EPAなどの栄養が豊富で、健康的なおやつとして人気があります。しかし、「アーモンド小魚を食べると太るのでは？」と不安に感じる人も多いのではないでしょうか。
実際に、アーモンドは高カロリーで、小魚も味付けによって糖質や塩分が含まれるため、食べ過ぎると太る原因になります。特に、砂糖や水飴が使用された商品は糖質が高く、注意が必要です。
一方で、適量を守り、低カロリー・低糖質な商品を選べば、ダイエット中でも取り入れやすい食品です。1日20g（約1掴み）を目安にし、間食として15時頃に食べると脂肪になりにくくなります。
また、素焼きアーモンドや無添加の小魚を選ぶことで、余分なカロリーや糖質を抑えられます。
アーモンド小魚を賢く取り入れ、太るリスクを抑えながら健康的に楽しみましょう。
