オロナミンCは太るのか？毎日飲んでもカロリー・糖質は問題ない？

「オロナミンCを飲むと太るのでは？」と気になる人も多いのではないでしょうか。

実際、オロナミンCのカロリーは1本あたり79kcalで、糖質は19g含まれています。他の炭酸飲料と比較するとやや高めですが、適量を守れば過剰に太る心配は少ない飲み物です。

では、オロナミンCの糖質やカロリーはどのくらい影響があるのか？ダイエット中でも飲んでいいのか？1日何本までが適量なのか？このような疑問を解決するため、オロナミンCの飲み方や運動と組み合わせるポイントを解説します。

太るリスクを抑えながらオロナミンCを楽しむための方法を知りたい方は、ぜひ参考にしてください。

オロナミンCは太る？カロリーなど栄養成分を徹底解説

オロナミンCの栄養成分表示

オロナミンC1本（120ml）当たりの栄養成分表示はいかのようになってます。

• エネルギー：79kcal
• タンパク質：0g
• 脂質：0g
• 炭水化物：19g
• 食塩相当量：0g
• ビタミンB2：2.4mg
• ビタミンB6：4.9mg
• ナイアシン：12mg
• ビタミンC：220mg

オロナミンCのカロリーはどのくらい？

オロナミンCは1本（120ml）あたり79kcalです。このカロリーは、一般的な清涼飲料水と比較するとやや高めですが、極端に高いわけではありません。

例えば、ご飯一口分（約50kcal）やバナナ半分（約77kcal）とほぼ同じ程度のエネルギー量です。そのため、日常的に1本飲む程度であれば、特別にカロリーを気にする必要はありません。

ただし、食事の摂取カロリーに加えて、オロナミンCを頻繁に飲むとエネルギーオーバーにつながる可能性があるため、飲みすぎには注意が必要です。

糖質はどれくらい含まれているのか？

オロナミンCには1本あたり19gの糖質が含まれています。これは角砂糖約5個分に相当し、甘い飲み物としては標準的な数値です。

例えば、スポーツドリンク（500ml）には30g以上の糖質が含まれていることも多く、それと比較するとオロナミンCは量が少ない分、糖質の摂取量も抑えられます。

しかし、糖質は摂取後に血糖値を急上昇させやすい性質があるため、空腹時に飲むとインスリンが大量に分泌され、結果的に脂肪が蓄積しやすくなります。特にダイエット中の人は、糖質の摂取量をコントロールしながら飲むことが大切です。

他の炭酸飲料とのカロリー・糖質比較

オロナミンCのカロリー・糖質量を、他の炭酸飲料と比較すると以下のようになります。

飲料名	カロリー（100mlあたり）	糖質（100mlあたり）
オロナミンC	約66kcal	約16g
コーラ	約45kcal	約11g
スポーツドリンク	約20kcal	約5g
炭酸水（無糖）	0kcal	0g

このように比較すると、オロナミンCは他の炭酸飲料よりもカロリー・糖質が高めであることが分かります。

特にコーラと比べると、100mlあたりの糖質量は約1.5倍です。そのため、毎日飲み続けたり、1日に複数本摂取したりすると、太るリスクが高まる可能性があります。

その他の栄養成分と影響（ビタミン・アミノ酸の働き）

オロナミンCには、糖質やカロリー以外にもさまざまな栄養成分が含まれています。特に、ビタミンB群やビタミンC、アミノ酸が豊富です。

• ビタミンB2・B6：脂質や糖質をエネルギーに変換する働きを持ち、代謝をサポートする。
• ビタミンC：抗酸化作用があり、美肌や免疫力の向上にも関与。
• アミノ酸（イソロイシン・トレオニンなど）：筋肉の回復を促進し、運動後の疲労回復をサポートする。

これらの成分は、適量を摂取することで健康維持に役立つ一方、飲みすぎると糖質の摂りすぎにつながる可能性があります。そのため、オロナミンCを栄養補助的に飲む場合は、1日1本程度に抑えるのが良いでしょう。

オロナミンCは太る飲み物なのか？

オロナミンCは、カロリーや糖質が含まれているものの、適量であれば直接的に太る原因にはなりにくい飲み物です。ただし、他の食事と合わせて摂取カロリーがオーバーした場合、体重増加につながる可能性があります。

また、糖質が多いため、飲むタイミングによっては血糖値の急上昇を招き、脂肪が蓄積されやすくなることも考えられます。そのため、オロナミンCを飲む際は、運動前後や活動量の多い時間帯に摂取するのが望ましいでしょう。

結果として、オロナミンCは「飲み方次第で太る可能性がある飲み物」と言えます。1日1本程度を目安に、バランスの取れた食生活の中で楽しむことが重要です。

オロナミンCで太らないための飲み方

オロナミンCを毎日飲むとどうなる？1日の適量は？

オロナミンCは、ビタミンB群やビタミンCを手軽に摂取できる清涼飲料水です。毎日飲むことで、エネルギー代謝を助ける栄養素を補えますが、糖質やカロリーの摂取量が増えるため、適量を意識することが重要です。

1日の適量としては、1本（120ml）までが理想的です。これは、オロナミンC1本に含まれる糖質（約19g）やカロリー（79kcal）を考慮した数値です。特に甘い飲み物を普段から摂取している場合、さらに糖質を上乗せすることになるため、飲みすぎには注意が必要です。

また、オロナミンCにはカフェイン（1本あたり18mg）が含まれています。コーヒーやエナジードリンクと併用すると、カフェインの過剰摂取につながる可能性があるため、飲み合わせにも気をつけましょう。

飲みすぎると何が起こる？太る以外の影響とは？

オロナミンCを過剰に摂取すると、カロリーや糖質の摂取量が増えるだけでなく、健康面でもいくつかの影響が考えられます。

1.血糖値の急上昇

オロナミンCには糖質が多く含まれているため、一度に大量に飲むと血糖値が急激に上がります。その結果、インスリンが大量に分泌され、余った糖分が脂肪として蓄積されやすくなります。

2.カフェインの影響

1本あたりのカフェイン含有量は18mgと少量ですが、数本飲むと摂取量が増えます。特にカフェインに敏感な人は、動悸や不眠、胃の不調などが起こる可能性があります。

3.栄養の偏り

オロナミンCはビタミンB群やビタミンCが豊富ですが、それだけで健康が維持できるわけではありません。飲みすぎると、バランスの取れた食事を軽視してしまう恐れがあります。栄養補助の目的で飲む場合でも、あくまで補助的なものとして考えることが大切です。

4.歯の健康への影響

糖分を含む飲料を頻繁に摂取すると、虫歯のリスクが高まります。特に、飲んだ後に歯を磨かずに放置すると、口の中で糖が発酵し、虫歯菌の活動を活発にさせる要因となります。

このように、飲みすぎると太るだけでなく、健康面でもさまざまなリスクが考えられます。適量を守ることが、オロナミンCを健康的に楽しむポイントです。

飲むタイミングはいつがベスト？太りにくい時間帯とは

オロナミンCを飲むなら、できるだけ太りにくいタイミングを選ぶことが重要です。飲む時間帯によって、体への影響が変わるため、状況に応じた摂取の工夫が求められます。

1.運動前後に飲む

オロナミンCにはカフェインが含まれているため、運動前に飲むことで脂肪燃焼のサポートが期待できます。また、ビタミンB群がエネルギー代謝を助けるため、運動後の栄養補給としても適しています。

2.朝のエネルギー補給として

朝に飲むことで、一日の活動エネルギーを素早く補給できます。特に、朝食と一緒に摂ると血糖値の急上昇を抑えることができ、エネルギーの効率的な利用につながります。

3.食事と一緒に飲む

空腹時にオロナミンCを飲むと、糖質の吸収が急激に進み、脂肪が蓄積されやすくなります。そのため、食事と一緒に飲むことで血糖値の上昇を緩やかにし、太りにくい飲み方ができます。

4.寝る前は避ける

オロナミンCにはカフェインが含まれているため、寝る前に飲むと睡眠の質が低下する可能性があります。また、夜間は代謝が低下するため、摂取した糖質が消費されにくく、脂肪として蓄積されやすくなります。

オロナミンCを飲むなら「運動前後」「朝」「食事中」がベストなタイミングです。特に、ダイエット中の人は、運動と組み合わせることで、エネルギー消費を促しながらオロナミンCを楽しむことができます。

オロナミンCロイヤルポリスとどちらがいい？カロリー・成分を比較

オロナミンCには、通常の「オロナミンC」と「オロナミンC ROYALPOLIS（ロイヤルポリス）」の2種類があります。それぞれのカロリーや成分を比較し、自分に合った選択ができるようにしましょう。

カロリー・糖質の比較

以下の表は、1本（120ml）あたりのカロリーや糖質量など栄養成分を比較したものです。

栄養成分 (1本 120mlあたり)	オロナミンC	オロナミンC ROYALPOLIS
エネルギー (kcal)	79	61
タンパク質 (g)	0	0
脂質 (g)	0	0
炭水化物 (g)	19	15
食塩相当量 (g)	0	0
ビタミンB1 (mg)	–	0.3
ビタミンB2 (mg)	2.4	2.4
ビタミンB6 (mg)	4.9	4.9
ナイアシン (mg)	12	12
ビタミンC (mg)	220	220
カフェイン (mg)	18	18

オロナミンCロイヤルポリスは、通常のオロナミンCよりもカロリー・糖質が控えめになっています。そのため、カロリー摂取を抑えたい人やダイエット中の人には、ロイヤルポリスの方が適していると言えます。

成分の違い

成分面では、両者ともビタミンB群やビタミンCを含みますが、ロイヤルポリスにはローヤルゼリーやプロポリスが配合されています。

• ローヤルゼリー：アミノ酸やビタミンが豊富で、美容や健康維持に役立つ
• プロポリス：抗菌・抗酸化作用があり、免疫力のサポートに効果的

こうした成分を考慮すると、美容や健康を重視する人にはオロナミンCロイヤルポリスが向いています。一方で、通常のオロナミンCはエネルギー補給を目的とする場合に適しています。

選ぶ際には、摂取目的に応じてどちらが自分に合っているかを考えるのがよいでしょう。

ダイエット中でも飲める？太らない飲み方のコツ

オロナミンCは糖質を含む飲料ですが、飲み方を工夫すればダイエット中でも楽しむことができます。ここでは、太らないための飲み方のコツを紹介します。

1日1本を目安にする

ダイエット中の間食は200kcal以内に抑えるのが理想的と言われています。オロナミンCは1本79kcalのため、1日1本であれば問題なく摂取できます。

運動と組み合わせる

運動前に飲むことで、カフェインの脂肪燃焼作用を活かすことができます。また、運動後に飲むとビタミンB群がエネルギー代謝をサポートし、疲労回復にもつながります。

空腹時を避ける

空腹時に糖質を摂取すると血糖値が急上昇し、脂肪が蓄積しやすくなります。食事と一緒に飲むことで血糖値の上昇を抑え、脂肪がつきにくい状態を作れます。

炭酸水で割る

オロナミンCを無糖の炭酸水で割ることで、カロリーを抑えながら爽快感を楽しめます。特に、炭酸水で割ると飲みごたえが増し、少量でも満足感が得られるため、ダイエット中にはおすすめの飲み方です。

オロナミンCを飲んだ後にできる消費カロリー対策

オロナミンC1本（79kcal）を摂取した場合、それを消費するためには適度な運動を行うことが効果的です。以下の表は、オロナミンC1本分のカロリーを消費するための運動時間の目安です。

運動	消費時間
ウォーキング	約30分
ジョギング	約18分
自転車	約11分
階段の昇り降り	約10分
掃除機をかける	約25分

日常の中で簡単に取り入れられる運動として、ウォーキングや掃除などが挙げられます。特に、エレベーターではなく階段を利用する、買い物の際に遠回りして歩くなど、小さな工夫を積み重ねることでカロリー消費を増やせます。

また、ストレッチや軽い筋トレを行うことで基礎代謝を向上させることも可能です。ビタミンB群はエネルギー代謝を助けるため、オロナミンCを飲んだ後に軽い運動を組み合わせることで、より効果的にカロリーを消費できます。

このように、日常の中で少しずつ活動量を増やすことで、オロナミンCのカロリーを無理なく消費し、太るリスクを軽減することができます。

参考サイト：製品情報｜オロナミンＣ｜大塚製薬