バナナチップスは太るのか？太らない食べ方とカロリーや糖質を抑える工夫

バナナチップスはサクサクとした食感と自然な甘さが魅力の人気スナック。

しかし、バナナチップスは太るのでは？という疑問を持つ人も多いのではないでしょうか。実際、バナナチップスはカロリーや糖質が高めで、食べ方によっては体重増加につながる可能性があります。

とはいえ、適量を守ればダイエット中でも楽しむことが可能です。特に、カロリーを抑える工夫やノンオイル・砂糖不使用の商品を選ぶことで、バナナチップスを健康的に取り入れることができます。

また、ココナッツオイルで揚げたものとそうでないものの違いを知ることで、より自分に合った選択ができるでしょう。

この記事では、バナナチップスの栄養成分や太りにくい食べ方、市販の商品比較まで詳しく解説します。バナナチップス 太ると気になっている方は、ぜひ参考にしてください。

バナナチップスは太る？食べ方次第で変わる影響

バナナチップスのカロリーは高い？

バナナチップスはカロリーが高めの食品です。100gあたりのエネルギー量は500kcalを超えることが多く、一般的な生のバナナ（約90kcal/100g）と比べると、約5倍のカロリーがあります。

これは、バナナチップスが揚げて作られることが主な要因です。油を使って調理することで、バナナ本来の水分が抜け、エネルギー密度が高まります。特にココナッツオイルを使用した商品は、脂質の割合も増えるため、摂取カロリーがさらに上がる傾向にあります。

ただし、カロリーが高いからといって、一概に太るとは言えません。適量を守れば、小腹を満たすヘルシーな間食として活用できます。目安として、一回に食べる量を20g程度（約100kcal前後）に抑え、他の食事とのバランスを考えることが大切です。

また、カロリーを抑えたい場合は、ノンフライのバナナチップスを選ぶのも一つの方法です。ノンフライタイプは余分な油を使わずに作られているため、通常のバナナチップスよりも低カロリーになります。

バナナチップスの糖質はどれくらい？

バナナチップスには糖質が多く含まれています。100gあたりの糖質量は約50～60gで、生のバナナ（約21g/100g）の2倍以上になることが一般的です。

この糖質量の増加は、バナナの水分が抜け、成分が凝縮されるためです。また、商品によっては砂糖が加えられているものもあり、さらに糖質が高くなることがあります。特に甘みを強調したバナナチップスは、糖質量が増加しやすいため、購入時に成分表示を確認することが重要です。

糖質を過剰に摂取すると、血糖値の急上昇を招き、脂肪として蓄積される可能性が高まります。しかし、バナナに含まれる糖質は、果糖やブドウ糖が主体で、素早くエネルギーに変わるため、運動前のエネルギー補給には適しています。

もし糖質を抑えたい場合は、砂糖不使用のバナナチップスを選ぶか、1回の摂取量を少量にとどめる工夫が必要です。特に、夜遅くに食べるとエネルギー消費が少なくなり、脂肪として蓄積されやすいため、食べる時間帯にも気をつけましょう。

バナナチップスの栄養成分をチェック

バナナチップスには、カロリーや糖質が高い一方で、健康に良い栄養素も含まれています。主に含まれている栄養素は、食物繊維、カリウム、ビタミンB群などです。

まず、食物繊維は腸内環境を整え、便秘の改善に役立ちます。バナナチップスは水分が抜けることで、食物繊維が凝縮されており、生のバナナよりも多く摂取できます。これにより、腸内の老廃物を排出しやすくなり、ダイエットにも良い影響を与えるでしょう。

また、カリウムは体内の余分なナトリウムを排出し、むくみの解消や高血圧の予防に役立ちます。バナナはカリウムが豊富な果物として知られており、バナナチップスでもその栄養素を効率よく摂取できます。

さらに、ビタミンB6をはじめとするビタミンB群も含まれています。これらのビタミンは、脂質や糖質の代謝を助けるため、エネルギーの効率的な利用に貢献します。ダイエット中でも適量を守れば、栄養補給の一助となるでしょう。

ただし、油で揚げている商品は、脂質も多く含まれています。例えば、ココナッツオイルを使用したバナナチップスは、風味が良い反面、脂質の割合が増えがちです。脂質の摂取を控えたい場合は、ノンオイルタイプのバナナチップスを選ぶことが推奨されます。

バナナチップスは、栄養価が高い一方で、食べ過ぎるとカロリーや糖質の摂取量が増えてしまうため、適量を意識することが大切です。

ココナッツオイルが含まれる影響とは？

バナナチップスに使われる油の中でも、ココナッツオイルは特に注目されています。これは、ココナッツオイルが中鎖脂肪酸（MCT）を多く含むため、他の油と比べてエネルギーとして消費されやすい特徴があるからです。そのため、一部では「太りにくい油」としても知られています。

ただし、ココナッツオイルが含まれるからといって、バナナチップスを無制限に食べても問題ないわけではありません。

ココナッツオイルには飽和脂肪酸も多く含まれており、過剰摂取すると脂質の摂りすぎにつながります。特に、市販のバナナチップスはココナッツオイルで揚げることで、脂質が30g以上（100gあたり）になる商品もあります。

また、ココナッツオイルには特有の甘い香りと風味があり、バナナチップスとの相性が良い一方で、食欲を刺激してしまうこともあります。

そのため、一度食べ始めるとついつい食べ過ぎてしまう可能性があるため、摂取量には注意が必要です。

ココナッツオイルを使用したバナナチップスを選ぶ際は、適量を守ることが大切です。また、脂質を控えたい場合は、ココナッツオイル不使用やノンフライタイプのバナナチップスを選ぶのも一つの方法です。

ノンオイルのバナナチップスは太らない？

ノンオイルのバナナチップスは、通常の揚げたバナナチップスに比べてカロリーや脂質が抑えられています。

油を使わずに乾燥させることで、100gあたりの脂質量が1g未満の製品もあり、脂質の摂取を気にする方にとっては良い選択肢となります。

しかし、ノンオイルだからといって、食べ過ぎれば太る可能性はあります。バナナは元々糖質が多く含まれる果物であり、バナナチップスに加工すると水分が抜けるため、糖質が濃縮されます。

100gあたりの糖質量は約50g以上になることも多く、食べ過ぎると血糖値の急上昇を引き起こし、脂肪として蓄えられやすくなります。

また、ノンオイルのバナナチップスは、油で揚げたものと比べて軽い食感が特徴ですが、噛みごたえが少ない分、満腹感を得るのに時間がかかることもあります。その結果、つい多く食べてしまうこともあるため、量を決めて食べることが大切です。

ノンオイルのバナナチップスは、脂質を控えたい方や健康を意識する方に適していますが、糖質の摂取量にも注意を払いながら食べるようにしましょう。

市販のバナナチップスの種類と特徴

市販のバナナチップスにはさまざまな種類があり、それぞれ特徴が異なります。主に「ココナッツオイルで揚げたタイプ」「砂糖不使用タイプ」「ノンフライタイプ」「調理用バナナ（プランテン）を使ったタイプ」などが挙げられます。

1.ココナッツオイルで揚げたタイプ

一般的に最も多く流通しているバナナチップスで、ココナッツオイルを使用して揚げることでサクサクとした食感に仕上げられています。甘みがあり、香ばしさが特徴ですが、脂質が多くなるためカロリーも高めです。

2.砂糖不使用タイプ

バナナ本来の甘みを活かしたタイプで、余分な砂糖が加えられていないため、糖質を抑えたい方に向いています。ただし、バナナ自体に含まれる糖質は濃縮されるため、食べ過ぎには注意が必要です。

3.ノンフライタイプ

油を使わずに乾燥させたバナナチップスで、脂質がほとんど含まれていないため、カロリーを抑えたい方におすすめです。パリパリとした軽い食感が特徴ですが、噛みごたえが少なく満腹感を得るのに時間がかかることもあります。

4.調理用バナナ（プランテン）を使ったタイプ

通常のバナナとは異なる「プランテン」という調理用バナナを使用したバナナチップスで、塩味がついていることが多く、甘みは控えめです。ジャガイモのような風味があり、おやつだけでなく、おつまみとしても楽しめます。

市販のバナナチップスは、種類によってカロリーや糖質、脂質の量が異なります。購入する際は、栄養成分表示を確認し、自分の目的に合った商品を選ぶことが大切です。

バナナチップスで太るのを防ぐ食べ方とは？

適量を守ればダイエット中でもOK

バナナチップスはカロリーや糖質が高めですが、適量を守ればダイエット中でも問題なく食べられます。ポイントは、摂取カロリーをコントロールし、食べ過ぎを防ぐことです。

一般的に、ダイエット中の間食は1日100〜200kcal以内が適切とされています。バナナチップスのカロリーは商品によって異なりますが、100gあたり500kcal以上になるものが多いため、一度に食べる量を20〜30g（約100〜150kcal）程度に抑えると良いでしょう。

また、食べ方にも工夫が必要です。一気に食べるのではなく、よく噛んでゆっくり食べることで、少量でも満足感を得られます。さらに、食事と食事の間に少しずつ食べることで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪として蓄積されるリスクを減らすことができます。

適量を意識しながら、バランスの良い食事と組み合わせることで、バナナチップスをダイエット中の間食として取り入れることは十分可能です。

おすすめのバナナチップスの選び方

バナナチップスを選ぶ際には、カロリー・糖質・脂質のバランスを考えることが大切です。商品によって使用する油や砂糖の量が異なり、それによってダイエットへの影響も変わってきます。

以下のポイントを意識して選べば、ダイエット中でも安心してバナナチップスを楽しむことができます。

1.ノンフライまたは低脂質のものを選ぶ

ココナッツオイルなどで揚げたバナナチップスは脂質が多くなりがちです。ダイエットを意識するなら、ノンフライのバナナチップスや、焼きバナナチップスなど、揚げていないものを選ぶとカロリーを抑えられます。

2.砂糖不使用のものを選ぶ

市販のバナナチップスの中には、砂糖やはちみつが追加されているものもあります。こうした商品は糖質が増えるため、できるだけ無添加・砂糖不使用のバナナチップスを選ぶと良いでしょう。バナナ本来の甘みだけでも十分美味しく食べられます。

3.食物繊維が豊富な商品を選ぶ

バナナチップスには食物繊維が含まれており、腸内環境を整える効果が期待できます。より健康的に楽しむためには、食物繊維が豊富なものを選び、便秘予防や血糖値の上昇を抑える効果を活用しましょう。

4.内容量に注意する

バナナチップスは一袋に大量に入っていることが多く、つい食べ過ぎてしまう可能性があります。小分けパックになっているものを選ぶと、一度に食べる量を管理しやすくなります。

間食として取り入れるときのポイント

バナナチップスを間食として取り入れる際は、食べるタイミングや組み合わせを意識すると、太るリスクを抑えながら美味しく楽しめます。

1.朝〜昼の時間帯に食べる

バナナチップスはエネルギー量が高いため、活動量が多い朝や昼に食べるのがおすすめです。夜遅くに食べると消費できずに脂肪として蓄積されやすくなるため、なるべく早い時間帯に摂取することを心がけましょう。

2.ヨーグルトやナッツと組み合わせる

単体で食べるよりも、ヨーグルトやナッツと組み合わせることで、栄養バランスが整います。ヨーグルトの乳酸菌は腸内環境を整え、ナッツの良質な脂質が満腹感を持続させる効果があるため、バナナチップスと一緒に食べるとより健康的です。

3.水分と一緒に摂る

バナナチップスは水分が少ないため、食べる際には水やお茶を一緒に飲むと満腹感が得られやすく、食べ過ぎを防ぐことができます。特に食物繊維が多いため、十分な水分補給をすることで腸の働きを助ける効果も期待できます。

4.袋ごと食べない

一度に食べる量を決めておくことも重要です。袋ごと食べると、無意識に手が伸びてしまい、気づけば予定以上の量を摂取していることがあります。小皿に分けてから食べるなど、食べる量を管理する工夫をすると良いでしょう。

運動と組み合わせると太りにくい

バナナチップスを食べる際に、適度な運動を取り入れることで太りにくい習慣を作ることができます。これは、バナナチップスに含まれる糖質がエネルギーとして消費されやすくなり、脂肪として蓄積されにくくなるためです。

バナナチップスには炭水化物が多く含まれており、エネルギー源として活用しやすい特徴があります。そのため、運動の前後に適量を食べることで、体を動かすための燃料として活用できます。特に、有酸素運動（ウォーキングやジョギング）や筋トレと組み合わせると、効率的にエネルギーを消費できるでしょう。

例えば、20gのバナナチップス（約100kcal）を消費するには、ウォーキングなら約30分、ジョギングなら約15分が目安となります。食べた分を消費する意識を持ち、活動量を増やすことで、バナナチップスを食べても太りにくい生活を送ることが可能です。

また、運動後のリカバリー食としてもバナナチップスは適しています。カリウムが豊富なため、運動による筋肉の疲労回復をサポートする働きが期待できます。適度な運動と組み合わせることで、バナナチップスの栄養を有効活用しながら、太りにくい食生活を目指しましょう。

バナナチップスの食べ過ぎを防ぐ方法

バナナチップスは一度食べ始めると止まらなくなりがちですが、食べ過ぎを防ぐためにはいくつかの工夫が必要です。無意識に食べ過ぎないための対策を知ることで、健康的に楽しむことができます。

1.小分けにする

バナナチップスは大袋に入っていることが多く、袋ごと手元に置くとつい食べすぎてしまいます。一度に食べる分を小皿に分けたり、小分け包装のものを選ぶことで、適量を守りやすくなります。

2.食べる時間を決める

お腹が空いたときに手軽に食べられるバナナチップスですが、夜遅い時間の摂取は脂肪として蓄積されやすくなるため避けるのがベストです。朝や昼の活動量が多い時間帯に食べるようにすると、エネルギーとして消費しやすくなります。

3.他の食材と組み合わせる

バナナチップスだけを食べると、糖質の摂取が偏ることがあります。ヨーグルトやナッツと一緒に食べることで、満腹感を持続させつつ栄養バランスを整えることができます。

4.よく噛んで食べる

サクサクとした食感が魅力のバナナチップスですが、噛む回数が少ないと満足感を得にくくなります。一口ずつしっかり噛むことで、食べ過ぎを防ぎながら満腹感を得やすくなります。

5.水分をしっかり摂る

バナナチップスは水分が少ないため、そのまま食べるとつい量が増えてしまうことがあります。水やお茶を一緒に飲むことで、少量でも満足感を得られるため、食べ過ぎを防ぐことにつながります。

業務スーパーやカルディのバナナチップスの種類と栄養成分

業務スーパーやカルディでは、さまざまな種類のバナナチップスが販売されています。

それぞれの特徴や栄養成分を把握することで、自分の目的に合った商品を選びやすくなります。

業務スーパーのバナナチップス

バナナチップ

ココナッツオイルで揚げられており、甘さとサクサクの食感が楽しめるバナナチップスです。

バナナチップス(香料不使用)

香料不使用で、バナナ本来の味が楽しめるバナナチップスです。

砂糖不使用サックサクバナナチップス

砂糖を使用しておらず、バナナの自然な甘みが感じられるバナナチップスです。

プランテンチップス 塩味

調理用バナナ「プランテン」を使用し、塩味で仕上げられたスナックタイプ

カルディのバナナチップス

かりかりバナナチップス（220g）

ナチュラルな甘さが特徴のバナナチップスです。

さくさくバナナチップス（220g）

軽い食感で食べやすく、間食にも向いているでしょう。

カヤマナン スライスバナナチップス（80g）

グリーンバナナを使用し、シロップにくぐらせた甘めのバナナチップスです。

カロリーや脂質が気になる場合は、砂糖不使用やノンフライのものを選ぶと良いでしょう。また、プランテンチップスのように、甘さを抑えた商品もあるため、好みに合わせて選ぶのがおすすめです。

バナナチップスは太るのか？まとめ

バナナチップスは、サクサクした食感と自然な甘さが魅力のスナックですが、バナナチップスは太るのではないか？と気にする人も多いでしょう。

実際、バナナチップスは100gあたり500kcal以上の高カロリーで、糖質も多く含まれます。これは、揚げることで水分が抜け、エネルギー密度が高まるためです。

しかし、適量を守ればダイエット中でも問題なく楽しめます。目安として、一回の摂取量を20g（約100kcal）程度に抑え、食べ過ぎを防ぐ工夫が大切です。

また、ココナッツオイル使用のものは脂質が高めなので、ノンオイルや砂糖不使用の商品を選ぶとカロリーを抑えられます。

さらに、食物繊維やカリウム、ビタミンB群などの栄養素も含まれており、腸内環境の改善やむくみ対策にも役立ちます。運動と組み合わせることでエネルギーとして消費されやすく、太るリスクを抑えられるでしょう。

市販のバナナチップスにはさまざまな種類があり、業務スーパーやカルディでは、低カロリーや無添加のものも販売されています。成分を確認し、自分に合ったバナナチップスを選ぶことが大切です。