ソイジョイは太る？カロリー・栄養成分を調査したらダイエットの見方だった

ソイジョイは手軽に食べられるヘルシーな栄養食品として人気がありますが、カロリーや糖質、脂質の観点から見ても、ダイエット中に適しているのか迷ってしまいますよね。

本記事では、ソイジョイのカロリーや栄養成分を詳しく解説し、太るリスクを抑えながら効果的に取り入れる方法をご紹介します。

また、低糖質・低脂質のフレーバーや、高たんぱくでダイエット向きの種類についても比較していきます。

さらに、間食としての最適なタイミングや、食事の置き換えに向いているのかといったポイントについても解説します。

ソイジョイを上手に活用したい方は、ぜひ参考にしてください。

ソイジョイは太るのか？カロリー・栄養成分から徹底解説

ソイジョイにはダイエット中にも嬉しい栄養素が含まれています。ただし、適量を守ることが大切であり、食べ過ぎるとカロリーや脂質の摂取量が増えるため太る可能性があり注意が必要です。

ソイジョイのカロリーは太る原因になる？

ソイジョイは1本あたり約130～150kcalのエネルギーを持つ食品です。このカロリーは一般的なチョコレートバーやクッキーと比較するとやや低めですが、食べ方によっては太る可能性もあります。

例えば、1日の総摂取カロリーが消費カロリーを超えると、余分なエネルギーが脂肪として蓄えられます。そのため、間食として取り入れる際には、1日1本程度を目安にするのが適切です。特に普段の食事で高カロリーなものを摂取している場合、ソイジョイをプラスすることでカロリーオーバーになってしまうこともあるでしょう。

一方で、ソイジョイは適度なカロリーでありながら、たんぱく質や食物繊維が含まれているため、一般的なスナック菓子よりも腹持ちが良いという特徴があります。間食や置き換え食品として適切に取り入れれば、空腹感を抑えつつダイエットをサポートできるでしょう。

糖質の影響 低糖質なのか？

ソイジョイには1本あたり約5～11gの糖質が含まれています。種類によって糖質量に差があるものの、一般的な菓子パンやクッキーと比べると糖質は控えめです。しかし、完全な低糖質食品ではないため、糖質制限中の方はフレーバーの選び方に注意が必要です。

例えば、「ピーナッツ味」は糖質が約5.4gと比較的低く、糖質制限中でも取り入れやすいでしょう。一方で、「ストロベリー味」や「ブルーベリー味」は糖質が10g以上含まれているため、糖質を抑えたい場合は避けるのが無難です。

また、糖質が多い食品は血糖値の急上昇を招くことがありますが、ソイジョイは低GI食品のため、血糖値の上がり方が比較的緩やかです。そのため、糖質の影響を気にする方でも適量を守れば、血糖値の急上昇を防ぎつつ間食として取り入れられるでしょう。

脂質の多さは問題？

ソイジョイの脂質は1本あたり約7～10gとやや高めです。これは、主に大豆やナッツ類、マーガリンなどの原材料に由来しています。特に「アーモンド＆チョコレート」や「ピーナッツ」は脂質が10g以上と比較的高めのため、脂質の摂取量を気にしている方は注意が必要です。

ただし、ソイジョイに含まれる脂質の大部分は不飽和脂肪酸であり、これはナッツ類や大豆由来の良質な脂肪です。不飽和脂肪酸は適量であれば、血中の悪玉コレステロールを抑える働きがあり、健康維持にも役立ちます。

一方で、脂質が多い食品はカロリーも高くなりやすいため、過剰に摂取すると太る原因になり得ます。ダイエット中の方は1日1本までに抑え、全体の食事バランスを考えながら取り入れることが大切です。

低GI食品としてのソイジョイ 血糖値との関係

ソイジョイは低GI食品に分類されるため、食後の血糖値が急激に上がりにくいのが特徴です。GI（グリセミック・インデックス）とは、食品が体内でどれだけ速く血糖値を上昇させるかを示す指標です。一般的にGI値が低い食品ほど血糖値の変動が緩やかになり、脂肪が蓄積されにくいとされています。

血糖値が急上昇すると、インスリンというホルモンが多く分泌され、余分な糖を脂肪として蓄える働きがあります。しかし、ソイジョイは大豆を主原料としており、糖質の吸収が比較的ゆっくりなため、血糖値の乱高下を防ぐことができます。

特に間食としてソイジョイを選ぶ場合、急激な血糖値の上昇を避けることで、食後の空腹感を抑えやすくなります。これにより、無駄な間食を減らし、結果的に総摂取カロリーを抑えることにもつながるでしょう。

大豆イソフラボン・食物繊維など注目の栄養成分

ソイジョイには、大豆由来の「大豆イソフラボン」や「食物繊維」など、健康や美容に良い成分が含まれています。

大豆イソフラボンは、女性ホルモンと似た働きを持つ成分で、ホルモンバランスの調整や骨の健康維持に役立つとされています。特に、更年期世代の女性にとっては、健康管理の一環として取り入れやすい食品といえるでしょう。

また、食物繊維は腸内環境を整える効果があり、便秘の予防にもつながります。ソイジョイ1本には約2～4.6gの食物繊維が含まれており、これは一般的なスナック菓子と比較すると非常に豊富です。食物繊維をしっかり摂ることで、血糖値の上昇を緩やかにし、腹持ちを良くする効果も期待できます。

さらに、大豆に含まれるたんぱく質は、筋肉の維持や代謝のサポートに役立ちます。ダイエット中にたんぱく質が不足すると、筋肉量が減少し、基礎代謝が落ちやすくなりますが、ソイジョイを活用することで補うことができるでしょう。

栄養成分まとめ

種類	エネルギー (kcal)	タンパク質 (g)	脂質 (g)	糖質 (g)	食物繊維 (g)	食塩相当量 (g)	大豆イソフラボン (mg)
ストロベリー	133	3.9	7.1	11.5	4.1	0.07	17
ブルーベリー	134	4.0	7.4	11.3	3.9	0.07	18
3種のレーズン	132	4.3	7.1	11.3	3.7	0.06	18
2種のアップル	133	4.5	7.0	11.8	3.4	0.10	20
サツマイモ	135	4.3	7.6	10.0	4.6	0.06	19
フルーツ＆ベイクドチーズ	145	4.7	8.2	11.8	2.0	0.13	22
イチジク＆レーズン	136	4.7	8.0	9.1	4.4	0.09	17
アーモンド＆チョコレート	145	5.0	9.7	7.6	4.6	0.09	18
ピーナッツ	149	6.5	10.5	5.4	4.4	0.08	21
プラントベース ホワイトチョコ＆レモン	129	6.0	8.7	5.7	2.7	0.1	18
プラントベース バナナ	117	6.0	6.9	6.6	2.9	0.1	17

太らないためのソイジョイの食べ方

間食としてのベストなタイミング

ソイジョイを間食として食べる際は、時間帯を意識すると太りにくくなります。

おすすめのタイミングは、昼食と夕食の間にあたる14時〜16時頃です。この時間帯は体のエネルギー消費が活発であり、食べたものが脂肪として蓄積されにくいとされています。また、夕食までの空腹感を抑えることで、ドカ食いを防ぐ効果も期待できます。

一方、夜遅くの間食は避けたほうがよいでしょう。特に就寝前に食べると、消費されなかったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。どうしても夜に食べたい場合は、糖質やカロリーが控えめなフレーバーを選び、1本を半分に分けて食べるなどの工夫が必要です。

1日1本は適量？毎日食べても大丈夫？食べ過ぎるとどうなる？

ソイジョイは1本あたり130〜150キロカロリーほどのエネルギーを含むため、間食として食べる場合は1日1本が適量といえます。厚生労働省の「食事バランスガイド」では、間食の目安を1日200キロカロリー程度と推奨しており、ソイジョイ1本はその範囲内に収まります。

ただし、毎日食べること自体に問題はありませんが、食べ過ぎるとカロリーオーバーになりやすくなります。例えば、1日に2本以上食べるとカロリー摂取量が増え、消費カロリーを超えてしまう可能性があります。また、ソイジョイには脂質も含まれているため、過剰摂取すると脂肪の摂取量が増え、結果的に体脂肪が蓄積しやすくなるでしょう。

もし毎日食べる場合は、その日の食事のバランスを考えながら調整することが大切です。例えば、昼食や夕食の揚げ物を控える、糖質の多い食材と一緒に摂らないなどの工夫をすることで、太るリスクを抑えられます。

食事の置き換えにソイジョイは向いているのか？

ソイジョイを食事の置き換えとして利用することは可能ですが、適切な方法で取り入れることが重要です。

1本あたりのカロリーは130～150キロカロリーであり、ご飯半膳程度のエネルギーに相当します。そのため、1食すべてをソイジョイに置き換えると、たんぱく質や食物繊維は補えるものの、ビタミンやミネラルなどの栄養が不足しやすくなります。

食事の置き換えとして取り入れるなら、補助的に活用するのが理想的です。例えば、朝食をソイジョイとヨーグルト、フルーツにすることで、不足しがちなビタミンを補うことができます。また、忙しい日の昼食にサラダとソイジョイを組み合わせることで、軽めの食事として取り入れるのもよいでしょう。

ただし、完全に食事の代わりにするのはおすすめできません。あくまで一部を置き換える形で活用し、バランスの取れた食事を意識することが大切です。

糖質制限中でも食べられる？上手な取り入れ方

ソイジョイは一般的なスナック菓子よりも糖質が少なめですが、完全な糖質オフ食品ではありません。そのため、糖質制限中の方はフレーバー選びが重要になります。

例えば、「ピーナッツ味」は糖質が約5.4グラムと低めであり、糖質制限中でも取り入れやすい選択肢です。一方で、「ストロベリー味」や「ブルーベリー味」は糖質が10グラム以上含まれているため、厳しい糖質制限をしている場合は避けたほうがよいでしょう。

糖質制限中にソイジョイを食べる際は、1日1本に抑えること、糖質が低めのフレーバーを選ぶことがポイントになります。また、食事と一緒に摂ることで糖の吸収を緩やかにし、血糖値の急上昇を防ぐことができます。

どうしても糖質量が気になる場合は、「プラントベース」シリーズのソイジョイを選ぶのもよいでしょう。これらは比較的糖質が控えめで、糖質制限中でも取り入れやすい設計になっています。

太りにくくするために「よく噛んで食べる」べき理由

ソイジョイを食べる際に「よく噛む」ことは、太りにくくするための重要なポイントです。

よく噛むことで満腹感を得やすくなります。人は食事を始めてから約20分後に満腹中枢が働くため、早食いをすると必要以上に食べ過ぎてしまうことがあります。しかし、ソイジョイをしっかり噛んで食べることで、少量でも満足感を得ることができ、結果的に食べ過ぎを防ぐことにつながります。

さらに、噛むことで消化・吸収がスムーズになるというメリットもあります。ソイジョイは大豆を主原料とするため、他のスナックと比べると固めの食感が特徴です。そのため、しっかりと噛んで食べることで消化を助け、胃腸への負担を軽減できます。

また、噛む回数を増やすことで、血糖値の上昇を抑える効果も期待できます。早食いをすると血糖値が急激に上がり、インスリンの分泌が促進されることで脂肪が蓄積しやすくなります。しかし、ゆっくり食べることで血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪がつきにくい状態を維持しやすくなります。

このように、ソイジョイを食べる際はよく噛むことを意識するだけで、太りにくくなる効果が期待できます。特に、間食や小腹が空いたときに食べる場合は、1口30回を目安に噛むようにすると満腹感を得やすくなります。

食べる量だけでなく、食べ方にも気をつけることで、ソイジョイを太らずに上手に活用できるでしょう。

ダイエット中におすすめのソイジョイのフレーバー

ダイエット中にソイジョイを取り入れる場合は、フレーバーごとの特徴を把握し、カロリーや糖質、脂質のバランスを考えながら選ぶことが大切です。

以下の記事を参考にして、適量を守りながら自分に合ったフレーバーを見つけましょう。

低糖質のフレーバー3商品

糖質を抑えながら間食を楽しみたい方におすすめのソイジョイのフレーバーを紹介します。糖質が低めのフレーバーを選ぶことで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪が蓄積しにくくなります。

「ピーナッツ」はソイジョイの中で最も糖質が低いフレーバー。糖質制限中でも取り入れやすく、香ばしいピーナッツの風味が楽しめます。たんぱく質も6.5gと比較的多いため、腹持ちの良さも魅力です。

「プラントベース ホワイトチョコ＆レモン」は、豆乳ホワイトチョコのコクとレモンの酸味が特徴的なフレーバー。糖質が抑えられているうえ、マカダミアナッツの食感も楽しめます。25gと通常のソイジョイよりもやや小さめですが、糖質を気にする方にはぴったりです。

「プラントベース バナナ」は、バナナの自然な甘さとシナモンの香りが楽しめる一品です。糖質は6.6gと低めで、たんぱく質も6g含まれているため、ダイエット中の間食に向いています。

低脂質のフレーバー3商品

脂質の摂取を抑えたい方におすすめのフレーバーを紹介します。脂質を減らすことでカロリーカットにもつながり、ダイエットのサポートになります。

「2種のアップル」はフルーティーな味わいが特徴のフレーバーで、脂質が控えめです。さっぱりとした甘みで、食べ応えがありながらも軽い口当たりが魅力です。

「3種のレーズン」は、レーズンの甘酸っぱさが引き立つフレーバーで、脂質が低めなのが特徴です。食物繊維が豊富で、腸内環境を整える効果も期待できます。

「ストロベリー」は、果実の甘みと酸味がバランスよく、スイーツ感覚で楽しめるフレーバー。脂質が少ないため、ダイエット中でも罪悪感なく食べられます。

高たんぱく質なフレーバー3商品

たんぱく質は筋肉の維持や代謝の向上に欠かせない栄養素です。ダイエット中にしっかり摂取したい方におすすめの高たんぱくフレーバーを紹介します。

「ピーナッツ」は、ソイジョイの中で最もたんぱく質が多く糖質も低いため、筋トレをしている方や糖質制限中の方にもおすすめです。ピーナッツの香ばしさがクセになる一品です。

「プラントベース ホワイトチョコ＆レモン」は、低糖質ながらもたんぱく質がしっかり摂れるフレーバー。植物性たんぱく質を豊富に含み、ヴィーガンの方にも適しています。

「プラントベース バナナ」は、バナナとシナモンの風味が楽しめるフレーバーで、たんぱく質量も多め。ダイエット中でも満足感が得られるため、間食として活用しやすいでしょう。

カロリー調整なら「カロリーコントロール80」がおすすめ

ダイエット中にカロリーコントロールをしたい方には、「カロリーコントロール80」シリーズが適しています。このシリーズは1本あたり80キロカロリーに統一されており、1食のカロリーを計算しやすいのが特徴です。

通常のソイジョイ（130～150キロカロリー）と比較するとカロリーが抑えられているため、ダイエット中でも安心して食べられます。また、1本あたりの糖質や脂質も低めに設計されており、間食として取り入れやすいでしょう。

ラインナップは、「アーモンド＆チョコレート」「ブルーベリー」「ストロベリー」の3種類があり、それぞれの味を楽しみながらダイエットを継続できます。

ソイジョイは太るのか？まとめ

ソイジョイは手軽に食べられる栄養食品ですが、「太るのでは？」と気になる方も多いでしょう。

1本あたり130～150kcalで、適量を守ればダイエット中でも活用できます。ただし、食べ過ぎるとカロリーオーバーになり、脂質の摂取量が増えるため注意が必要です。

ソイジョイは低GI食品のため血糖値の上昇が緩やかで、間食として取り入れやすいのが特徴です。

フレーバーによって糖質や脂質量が異なり、低糖質な「ピーナッツ」、低脂質な「2種のアップル」などがダイエット向きです。また、「カロリーコントロール80」はカロリー管理がしやすくおすすめです。

間食のタイミングは14時～16時が理想的で、食べ方を工夫すればダイエットの強い味方になります。食事の置き換えには向かないため、補助的に活用し、適量を守ることが重要です。

参考サイト：SOYJOY公式サイト | 大塚製薬