クノールスープパスタは太るか検証 ダイエット向きのスープデリの食べ方を徹底紹介

クノールスープパスタ（スープデリ）は、手軽に食べられる人気のインスタント食品ですが、「太る？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。特に、ダイエット中の方や糖質制限を意識されている方にとって、カロリーや糖質量がどの程度あるのかは重要なポイントです。

クノールスープパスタは、1食あたり150～180kcalと比較的低カロリーで、ご飯やパンと比べても糖質が控えめな点が特徴です。

しかし、食べ過ぎたり、栄養バランスを考えずに食べると、結果的に太る原因となる可能性があります。そのため、適切な食べ方を知ることが大切です。

本記事では、クノールスープパスタのカロリーや糖質の詳細、ダイエット向きの食べ方、食べる際に注意すべきポイントについて詳しく解説いたします。

ダイエット中でも無理なく取り入れる方法を知りたい方は、ぜひ参考にしてください。

クノールスープパスタは太る？結論を先に解説

クノールスープパスタは「太るのか？」と気になる方も多いですが、実際には食べ方次第でダイエット向きの食品にもなります。

ここでは、カロリーや糖質の観点から、太る可能性について詳しく解説します。

クノールスープパスタはカロリーや糖質は控えめ

クノールスープパスタのカロリーは一食あたり150～180kcal程度です。

この数値は、コンビニのおにぎり（約180kcal）や菓子パン（250kcal以上）と比較すると低めです。また、糖質量も約24～32gと、一般的な白米（53g/150g）に比べて控えめになっています。

つまり、クノールスープパスタは高カロリー・高糖質な食品ではなく、適量を守ればダイエット中でも取り入れやすい食事といえます。特に、手軽に食べられる点もメリットです。

食べ過ぎると太る可能性はある

一方で、いくらカロリーや糖質が控えめといっても、食べ過ぎれば太る可能性があります。

例えば、1日に2～3食クノールスープパスタを食べると、糖質や塩分の摂取量が増え、結果的に体重が増加する要因になり得ます。

また、スープにはクリームやチーズなどが含まれることが多く、脂質が一定量含まれているため、過剰摂取は脂肪蓄積の原因にもなります。

さらに、単品で食べ続けると、ビタミンやミネラルなどの栄養が不足しやすく、栄養バランスが偏ることも考えられます。

食べ方次第ではダイエット向き

クノールスープパスタをダイエット中に取り入れる場合、食べ方を工夫することが大切です。例えば、以下の方法を実践すれば、太るリスクを抑えながら満足感を得られます。

食事の最初に食べる

クノールスープパスタはスープのとろみがあるため、満足感が得られやすい食品です。食事の最初に摂ることで、その後の食事量を自然に抑えることができます。

1食をクノールスープパスタに置き換える

通常の食事（600～700kcal）をクノールスープパスタ（150～180kcal）にすることで、大幅なカロリーカットが可能です。ただし、これだけでは栄養が偏るため、サラダチキンやゆで卵などをプラスするとよいでしょう。

野菜やたんぱく質と一緒に摂る

クノールスープパスタには、ビタミンやミネラルが豊富に含まれているわけではありません。そのため、サラダや野菜スープ、たんぱく質源（豆腐、ヨーグルト、チキンなど）を組み合わせることで、栄養バランスを整えながら食事を楽しめます。

このように、クノールスープパスタは食べ方次第でダイエット向きの食品にもなります。適量を守りながら、バランスの良い食事を心がけることが大切です。

クノールスープパスタのカロリーと糖質

クノールスープパスタは、手軽に食べられるインスタント食品のひとつですが、カロリーや糖質が気になる方も多いのではないでしょうか。

ここでは、具体的な数値とともに、ダイエットへの影響を詳しく解説していきます。

クノールスープパスタのカロリーはどのくらい？

クノールスープパスタのカロリーは、商品によって異なりますが、1食あたり約150〜180kcalとなっています。

これは一般的なカップラーメン（約350kcal～400kcal）やコンビニの菓子パン（250kcal以上）と比較すると、かなり低めの数値です。

具体的なカロリーは以下の通りです。

商品名	カロリー（1食あたり）
クリーミーカルボナーラ	150kcal
クラムチャウダー	150kcal
まるごと1個分完熟トマトのスープパスタ	150kcal
サーモンとほうれん草のクリームスープパスタ	160kcal
ポルチーニ香るキノコのクリームスープパスタ	170kcal
たらこクリームスープパスタ〈豆乳仕立て〉	180kcal

このように、全体的にカロリーは控えめなため、適量を守れば食事のカロリーを抑えることができます。

糖質はダイエットにどのように影響する？

糖質は、体のエネルギー源として重要な栄養素ですが、過剰に摂取すると脂肪として蓄積され、体重増加につながることがあります。特に、ダイエットをしている場合、糖質の摂取量には注意が必要です。

クノールスープパスタの糖質量は、1食あたり約24g～32gとなっています。これは白米1杯（150g）の糖質量（約53g）よりも低めですが、糖質制限を意識する人にとってはやや多めに感じるかもしれません。

例えば、糖質制限ダイエットでは、1日あたりの糖質摂取量を50g以下に抑えることが推奨されることもあります。そのため、1食で30g近くの糖質を摂る場合、他の食事で糖質を控える工夫が必要になるでしょう。

ご飯や他の食品と比較するとどうか？

クノールスープパスタのカロリーや糖質が気になる場合、他の食品と比較してどの程度の影響があるのかを知ることも重要です。以下に、一般的な主食との比較をまとめました。

食品	カロリー	糖質量
クノールスープパスタ（150～180kcal）	150～180kcal	24～32g
白米（茶碗1杯 150g）	234kcal	53g
食パン（6枚切り1枚）	158kcal	26g
カップラーメン（1個）	350～400kcal	50g以上
おにぎり（1個 約100g）	179kcal	39g

この比較から分かる通り、クノールスープパスタは白米やカップラーメンに比べるとカロリーや糖質が低めです。一方で、食パンやおにぎりと比べると、それほど大きな差はありません。

そのため、クノールスープパスタを主食として選ぶ際には、カロリーや糖質が低いという点を活かしつつ、食べ過ぎを防ぎ、栄養バランスを考えた食事を心がけることが大切です。

また、クノールスープパスタはスープ状のため、満足感を得やすい特徴もあります。この点を活かして、食事の最初に食べることで過食を防ぐなど、ダイエットに役立てることもできるでしょう。

クノールスープパスタは健康に悪い？栄養面をチェック

クノールスープパスタは手軽に食べられる便利な食品ですが、「健康に悪いのでは？」と不安に思う方もいるかもしれません。実際のところ、栄養バランスや原材料を理解し、適切に食べれば、健康に悪影響を及ぼす食品ではありません。

ここでは、栄養素や添加物の有無、ダイエット中に意識すべきポイントについて詳しく解説します。

スープパスタに含まれる主な栄養素

クノールスープパスタには、炭水化物・脂質・たんぱく質の三大栄養素のほか、一部のビタミンやミネラルも含まれています。商品ごとに栄養成分が異なりますが、主に次のような栄養が含まれています。

1. 炭水化物（糖質）

スープパスタの主成分は小麦粉を使ったパスタのため、糖質がやや多めです。糖質は体のエネルギー源として重要ですが、過剰に摂取すると体脂肪として蓄積されるため、適量を守ることが大切です。

2. たんぱく質

種類によっては4g前後のたんぱく質を含んでいます。これは決して多くはありませんが、サーモンやほうれん草が入っているタイプでは、多少の栄養価向上が期待できます。

ダイエットや筋トレ中でたんぱく質を意識する場合は、サラダチキンやゆで卵と組み合わせるのがおすすめです。

3. 脂質

スープにクリームやバターが使われているため、脂質も含まれています。

カロリーは150〜180kcalと低めですが、脂質が気になる場合は、クリーム系よりもトマトベースのスープパスタを選ぶとよいでしょう。

4. ビタミン・ミネラル

野菜が含まれる種類には、ビタミンCやカリウムが微量ながら含まれています。

ただし、基本的にはインスタント食品のため、ビタミンやミネラルは不足しがちです。栄養バランスを考えるなら、野菜サラダや果物をプラスするのが理想的です。

添加物や人工調味料の有無

クノールスープパスタはインスタント食品のため、食品添加物や人工調味料が含まれています。

ただし、日常的に適量を摂取する分には、健康に大きな悪影響を及ぼすほどではありません。気になる方は、具体的な成分を確認しておくとよいでしょう。

1. 調味料（アミノ酸等）

旨味を引き出すための添加物が使われています。これはカップラーメンやインスタントスープにも含まれる成分で、過剰摂取しなければ問題ありません。

2. 増粘剤（加工デンプンなど）

スープのとろみを出すために使用されています。これも一般的な加工食品に使われる成分で、特に健康への悪影響は報告されていません。

3. 乳化剤やpH調整剤

風味や食感を整えるために使用されています。これらの成分も食品安全基準を満たしており、通常の食事で摂取する分には問題ありません。

気になる場合は、できるだけ食品添加物の少ない種類を選ぶか、手作りのスープにパスタを加えてアレンジするのもよいでしょう。

ダイエット中に意識すべきポイント

ダイエット中にクノールスープパスタを食べる場合、栄養バランスを考えた工夫が必要です。特に以下の点を意識すると、太りにくく健康的に取り入れられます。

1. 食べるタイミングを工夫する

スープパスタは満足感が得やすいため、食事の最初に食べることでその後の食事量を抑えやすくなります。また、1日の食事のうち1食をスープパスタに置き換えるのもカロリーコントロールに有効です。

2. たんぱく質や食物繊維と一緒に摂る

クノールスープパスタだけでは、たんぱく質や食物繊維が不足しやすいため、サラダチキン、ゆで卵、豆腐、野菜サラダなどをプラスすると、栄養バランスが向上します。

特に食物繊維を意識すると、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑える効果も期待できます。

3. クリーム系よりトマト系を選ぶ

クリーム系のスープパスタは脂質が多いため、カロリーを抑えたい場合は、完熟トマトのスープパスタなどのトマトベースの商品を選ぶのがおすすめです。

トマトにはリコピンが含まれており、抗酸化作用や脂肪燃焼効果が期待できます。

クノールスープパスタはダイエット向き？太らない食べ方

クノールスープパスタは、カロリーや糖質が比較的控えめなため、食べ方を工夫すればダイエット向きの食品になります。しかし、食べ過ぎると糖質の摂取量が増え、結果的に体重が増加することも。

ここでは、太らないための具体的な食べ方を紹介します。

食べるタイミングは食事前がベスト

クノールスープパスタをダイエット中に取り入れるなら、食べるタイミングが重要です。特に食事の前に食べることで、過剰な食事を防ぎやすくなります。

スープパスタは温かくてとろみがあるため、胃の中でゆっくり消化され、満足感が得られやすい食品です。そのため、ランチや夕食の前に食べることで、その後の食事量を自然に減らすことができます。

また、食事前にスープパスタを食べると、血糖値の急上昇を抑える効果も期待できます。食後の血糖値が急上昇すると、インスリンが過剰に分泌され、脂肪が蓄積しやすくなるため、ダイエット中はなるべく血糖値のコントロールを意識することが大切です。

1食を置き換えダイエットに使う

クノールスープパスタは、1食を低カロリーに抑える置き換えダイエットとしても活用できます。通常の食事のカロリーが600〜700kcal程度なのに対し、クノールスープパスタは150〜180kcalほど。1食をスープパスタに置き換えることで、1日あたり400〜500kcalのカロリーカットが可能になります。

例えば、朝食をクノールスープパスタにすれば、カロリー摂取を抑えつつ、体を温めることで代謝を上げる効果も期待できます。また、夜ごはんをスープパスタにすると、夜間の過剰なエネルギー摂取を防ぐことができるでしょう。

ただし、クノールスープパスタだけではたんぱく質やビタミン・ミネラルが不足しがちです。バランスの良い食事を心がけ、サラダやたんぱく質の多い食品と組み合わせることがポイントになります。

野菜やたんぱく質と組み合わせるとより効果的

ダイエット中にクノールスープパスタを食べる場合、栄養バランスを考えて野菜やたんぱく質と一緒に摂ることが重要です。スープパスタは炭水化物が主体の食品のため、これだけではビタミンやミネラル、たんぱく質が不足しがちになります。

おすすめの組み合わせ

• 野菜：食物繊維を豊富に含む野菜と一緒に食べることで、腸内環境を整え、便秘を防ぐ効果が期待できます。野菜サラダや蒸し野菜がおすすめです。
• たんぱく質：たんぱく質は筋肉の維持や代謝の向上に欠かせません。ゆで卵やサラダチキンをプラスすると、満足感が増し、ダイエット効果も高まります。
• 健康的な脂質：アボカドやナッツ類を加えると、良質な脂質を摂取でき、腹持ちも良くなります。

また、クノールスープパスタの種類によっては、サーモンやほうれん草などの栄養価の高い具材が含まれているものもあります。ダイエット目的なら、「完熟トマトのスープパスタ」や「クリーミーカルボナーラ」など、比較的カロリーが低い種類を選ぶのがポイントです。

おすすめの食べ合わせ

クノールスープパスタを食べる際に、単品で済ませてしまうと栄養が偏りがちになります。そのため、食べ合わせを工夫することで、ダイエット効果を高めることができます。

組み合わせ例	期待できる効果
クノールスープパスタ + サラダチキン	たんぱく質補給で筋肉維持・代謝UP
クノールスープパスタ + 海藻サラダ	食物繊維・ミネラルを補い、便秘予防
クノールスープパスタ + 野菜ジュース	ビタミン補給で栄養バランスを向上
クノールスープパスタ + ゆで卵	良質なたんぱく質と満足感UP
クノールスープパスタ + 豆腐	低カロリー・高たんぱくで腹持ち向上

このように、クノールスープパスタと一緒に食べる食品を工夫することで、栄養バランスが整い、ダイエット効果をより高めることができます。

ダイエット中におすすめのクノールスープパスタの種類

クノールスープパスタは、種類によってカロリーや糖質の量が異なります。ダイエット中に選ぶなら、できるだけ低カロリー・低糖質のものを選ぶことが大切です。

ここでは、カロリーや糖質の低い順にランキング形式で紹介します。

カロリーが低い順ランキング

カロリーを抑えたい場合、スープの種類や具材に注目することがポイントです。特に、クリーム系よりもトマトベースのスープパスタの方がカロリーが低い傾向にあります。

順位	商品名	カロリー（1食あたり）
1位	クリーミーカルボナーラ	150kcal
1位	クラムチャウダー（パスタ入り）	150kcal
1位	まるごと1個分完熟トマトのスープパスタ	150kcal
4位	サーモンとほうれん草のクリームスープパスタ	160kcal
5位	ポルチーニ香るキノコのクリームスープパスタ	170kcal
6位	たらこクリームスープパスタ〈豆乳仕立て〉	180kcal

1位の「クリーミーカルボナーラ」「クラムチャウダー」「完熟トマトのスープパスタ」は、どれも150kcalと最も低カロリー。

「完熟トマトのスープパスタ」はトマトの酸味が効いており、比較的さっぱり食べられるので、夜ごはんの置き換えにも向いています。

「クリーム系スープパスタ」は脂質がやや多めですが、適量を守れば満足感が高く、ダイエット中でも取り入れやすいでしょう。

糖質が低い順ランキング

ダイエット中に糖質を気にする場合、スープパスタの炭水化物量に注目することが大切です。糖質が低いものを選ぶことで、血糖値の急上昇を抑えやすくなります。

順位	商品名	糖質量（1食あたり）
1位	クリーミーカルボナーラ	23.8g
2位	クラムチャウダー（パスタ入り）	27.5g
3位	サーモンとほうれん草のクリームスープパスタ	29.1g
4位	まるごと1個分完熟トマトのスープパスタ	29.9g
5位	ポルチーニ香るキノコのクリームスープパスタ	30.4g
6位	たらこクリームスープパスタ〈豆乳仕立て〉	32.3g

「クリーミーカルボナーラ」は糖質が最も低く、23.8gと抑えられているため、糖質制限中でも比較的取り入れやすいでしょう。「クラムチャウダー」も27.5gと低めで、満足感がありながら糖質を抑えたい人に向いていると考えられます。

対して「たらこクリームスープパスタ」は最も糖質が高いため、糖質制限を意識するなら注意が必要です。

クノール スープパスタは太るのか？まとめ

クノール スープパスタは手軽に食べられる人気の食品ですが、「クノール スープパスタ 太る？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。カロリーは1食あたり150～180kcalと控えめで、糖質もご飯やカップラーメンと比べると低めです。そのため、適量を守ればダイエット中でも取り入れやすい食品といえます。

しかし、食べ過ぎると糖質や塩分の摂取量が増え、体重増加につながる可能性があるため注意が必要です。特に、クリーム系は脂質が多いため、トマトベースのものを選ぶとよりヘルシーに楽しめます。また、野菜やたんぱく質と組み合わせることで栄養バランスが整い、ダイエット効果を高めることができます。

クノール スープパスタは、食べ方次第でダイエット向きにもなる食品です。適量を守りながら、栄養バランスを考えた食べ方を心がけましょう。

参考サイト：”わたしの満足ランチ”「スープDELI®」｜ 味の素株式会社